Pärast treeningut võib lihastes tekkida valu. Mõnikord valutab isegi kõige lihtsamate toimingute tegemine ja isegi ei soovi liikuda. Miks lihased pärast füüsilist koormust põevad? Kas see on normaalne ja mida peaksin tegema, et valu kergemini liikuda?
Lihased on piima happe tõttu valusad
Lihase kontraktsiooni tekitamiseks vajate energiat. See moodustub rakulise hingamise ajal. Energia ilmneb aminohapete, glükoosi ja rasvhapete lõhestamisel ja ATP makroergiliste sidemete moodustumisel. Mõnikord, eriti kui lihased on väljaõppeta ja töötavad väga intensiivselt, ei piisa hapnikust. ATP toodetakse anaeroobses režiimis lihaste glükogeenist ja ilma hapnikutarindita, mis põhjustab piimhappe vabanemist. Verevool on raske, see libiseb kiududes ja põhjustab lihaskahjustusi. Selle tagajärjel tekivad jalgade, käte ja ajakirjanike lihased pärast füüsilist koormust.
Mida rohkem piimhapet toodetakse, seda intensiivsemaks on pärast koolitust põletav tunne. Kui kohalik vereringe taastatakse, hape pestakse väga kiiresti ja valu muutub vähem ekspressiivseks, kuid lihaste mikrokretsioonid jäävad püsima ja võivad haiged olla mitu tundi või isegi päeva.
Lihasevalu põhjused
Kasutad regulaarselt ja ei suurenda koormat, kuid pärast koolitust on valu pidevalt? Mida teha ja miks lihased haigestuvad pärast füüsilist aktiivsust? Lihaste kiududes võivad ebameeldivad aistingud esineda erinevate haiguste korral organismis. Niisiis, väga tihti pärast füüsilist aktiivsust on ägedad või pulseeruvad valud sportlaste lihastel, kes on saanud rebendeid või tüvede. Lisaks võib näha hematoome, tuumoreid või verevalumeid.
Kui teil on pärast füüsilist koormust lihasevalu, võib see olla müosiit (lihaskoe põletik). See tekitab tema välimust:
- Ebatavaline üleküllus koolituse ajal;
- trauma;
- viirusinfektsioonid.
Kuidas vältida lihasevalu pärast treeningut?
Et piimhape ei eritataks ja lihased ei ole valulikud, peaks harjutus olema korrektne. Lihasvalu tekib ainult algajatele või sportlastele, kellel on pikk paus koolitusel ja nad otsustasid lühikese aja jooksul end hästi šokis.
Vältige ebamugavust, saate koormust järk-järgult suurendada. On arvamusel, et lihasevalu pärast füüsilist treenimist näitab, et lihased on hästi toiminud. Kuid see on eksitus. Valu näitab, et koormus oli liiga raske. Seetõttu tuleks kõik harjutused valida individuaalselt ja kestade kaal kasvab järk-järgult. Samuti, nii et lihasvalu ei ilmuks ega oleks nõrgalt väljendunud, tuleb alati enne kehalist aktiivsust "soojeneda" soojenemist ja rippuda.
Kuidas kõrvaldada lihasvalu pärast füüsilist koormust?
Kui on väikesed valulikud aistingud, siis saavad nad aidata neid kõrvaldada:
- kontrastiga dušš ;
- kerge massaaž;
- pingulangus;
- soe vann.
Kui te tunnete iiveldust või oksendamist ja seega raskendate lihaseid pärast füüsilist koormust, aitavad teil hea (passiivne) puhkus ja palju
- Aspiriin ;
- Ibuprofen jt
Kas teil on paistetus? Siis peate loputama jääga ja rakendama hepariini salvi, millel on nahakahjustus ja täiuslikult eemaldab verevalumid. Kui puuduvad tursed, pole verevalumit, võite kasutada soojendavaid salve, millel on paranemis- ja põletikuvastane toime, näiteks:
- Vipratox;
- Apizartron.