Naiste, kes kavatsevad rasestuda, toitumine peaks olema tasakaalus ja mõistlik. Eriline dieet enne rasedust ei ole vajalik, kuid rasvade ja praetud toitude söömise piiramiseks peate - see ei aita raseduse ajal saada lisaraskusi.
Õige toitumine on raseduse, sünnituse ja loote arengu edukas kulg ja tulemus üks olulisi komponente. Kuni sünnini sõltub lapse areng ainult emade toitumisest. Nõuetekohane tasakaalustatud toitumine raseduse ajal aitab ära hoida mitmesuguste probleemide, nagu turse, hüpertensioon, rasedate naiste diabeet jne. Laps omakorda ei kannata allergiat ega liigset kaalu.
On oluline teada, et liigne kehakaalu tõus, samuti puudus on raseduse ajal negatiivne tegur. Tulevase ema organism tagab peamiselt loote toitumise ja kui emal ei ole piisavalt süüa, ei luba see loote arengut korralikult. Ema, kes ei söö piisavalt, võib sünnitada lapsi, kelle kehakaal on ebapiisav, võib see põhjustada nii füüsilisi kui psühholoogilisi probleeme. Ebapiisav toitumine raseduse ajal võib põhjustada ajukahjustusi ja ainevahetushäireid. Liigne toitumine võib põhjustada ka ebameeldivaid tagajärgi. Kui ema raseduse ajal kiiresti kaalub, tõuseb rasedate naiste suhkurtõve tekke oht, mis võib kaasa tuua ülekaalulise lapse sünd (üle 4 kilogrammi). Seega võib sünnitus raskemaks muutuda loote suurte mõõtmete tõttu ja raseduse ajal pärast sünnitust saavutatud kehakaal on raskem ära visata. Optimaalne kehakaalu suurenemine sõltub rasedate emaka algkaalust. Mida väiksem kaal enne rasedust, seda rohkem võite raseduse ajal saada. On olemas ajakava optimaalse kehakaalu tõstmiseks ja kui proovite seda kinni pidada, siis pole teil sünnitusega probleeme. Raseduse esimesel trimestril ei tohiks kehakaalu tõus olla üle 1,5 kg, teisel trimestril 5 kg ja kolmandal trimestril 4 kg. Keskmiselt nädalas ei tohi te saada rohkem kui 300 grammi. Lubatud kütteväärtus päevas on 2000 kcal. Imetamise perioodil võib kaloreid suurendada 500-700 kcal.
Eine rasedatele emadele
Kontrollige oma kehakaalu aitab toitu raseduse ajal. Arstid ei soovita kardinaalselt muuta tavalist dieeti, peate oma keha kuulama ja seda on vaja. Peaasi, et mitte üle uinuda, sest positsioonis, kus tulevane ema on, peaksite sööma mitte kahele, vaid kahele - enda ja lapse jaoks. Dieet raseduse ajal (eriti 30-aastastel naistel) peaks olema mõõdukas, sisaldama nende toidus kõiki vajalikke komponente
Lisaks puu-ja köögiviljadele peaks raseduse toitumis menüü aluseks olema liha, teravili, piimatooted, õlid. Nüüd, iga toote kohta rohkem.
Liha on loomsete valkude, vitamiinide ja mikroelementide allikas. Lihas sisalduvad valgud loovad loote kudede ja elundite jaoks ehitusmaterjali. Lihale soovitatakse süüa madala rasvasisaldusega sorte, keedetud, küpsetatud või aurutatud. Eelistada tuleks vasika-, tailiha ja kana. Võite süüa ka küülikuliha.
Piimatooted on kaltsiumi allikas. Kaltsium on üks tugeva aluse moodustamise komponentidest, st loote luu. Kõige kasulikumad piimatooted raseduse ajal on keefir, kodujuust ja kõvad juustud.
Teravili on vitamiinide ja mikroelementide allikas ning rasedatele vajalike rasvade jaoks vajalike süsivesikute ja taimsete valkude sisaldus on rühmades. Teravili soovitatakse kasutada järgmiste liikide puhul: kaerahelbed, tatar, mais ja tume riis.
Õlid - oliiv, päevalill, mais ja linaseemned. Need õlid tuleb lisada rase naise igapäevasele dieedile, hooaja salatitele, lisada teistele roogadele. Samuti on soovitatav juua tühja taimeõli kaussi tühja kõhuga. Need õlid sisaldavad E-vitamiini, mis on vajalik lapse kandmiseks.
Toitu saab kõige paremini süüa kodus valmistatud, ostetud toit sisaldab erinevaid säilitusaineid, mille kasutamine ei anna lootele kasu. Soovitatav on jätta toidust majonees, kastmed, vorstid, vorstid, suitsutatud toidud ja soolased toidud.
Vett võib soovitud koguses joobuda, kuid kui turse on tekkinud, on soovitav vähendada vedeliku kogust 1 liitri kohta päevas.
Raseduse ajal soolavaba dieet on suurepärane ennetav vahend, mis aitab vabaneda liigsetest kilodest ja eemaldada organismist liigne vesi. Soolavaba toitumine tähendab soolatoodete kujul täielikku keeldumist soolast, soola tootmine toimub ainult toodetest ja soola sisaldub peaaegu kõigis toodetes, kuid erinevates kogustes.
Dieet pärast rasedust
Dieeti kaalulangus sellel perioodil ei ole soovitatav, kuid on olemas teatavad eeskirjad, mida tuleb järgida. Näiteks, kui hakata sööma pärast sünnitust väikestest annustest, on vaja 4-5 korda päevas, kuid väikestes osades peaks vedelad toidud olema ka koostisosade aluseks ja seda tuleks kõige paremini juua. Rinnaga toitmise ajal peaksite hoiduma värsketest puuviljadest ja köögiviljadest.
Soovime, et tulevased emad sünniksid ilusate ja tervislike lastega, loodame, et meie nõuanded aitavad teil!