Rasedate ööpäevane annus on vahemikus 1300 kuni 1500 mg. Kui naine ei saa piisavalt kaltsiumi, võtab laps ikkagi tema ema keha. Ja see võib olla tema tervisele kahjulikud tagajärjed.
Raseduse ajal vajaliku kaltsiumi tasakaalu tagamiseks võite süüa kaltsiumi rikkalikult toidet või osta apteegis eritooteid. Kahtlemata on parim võimalus esimene võimalus - see on emale ja lapsele kasulikum. Apteegist minema on ainult arsti kiireloomulised soovitused või teatud krooniliste haiguste ja seedetrakti probleemid.
Kaltsiumisisaldusega tooted
Millised kaltsiumi sisaldavad toidud sobivad rasedatele naistele kõige paremini? Rasvjuustu sordis leidub rekordarv kaltsiumi. Väga kasulikud on kõik piimatooted. Üsna rikas kaltsiumi munakollased, konserveeritud kala sardiinidest ja lõhetest.
Köögiviljade seas tuleks esile tõsta värv ja valge kapsas, küüslauk, seller, petersell ja kaunviljad. Marjamaad on kirsid, maasikad ja viigimarjad.
Tabelis on näidatud rasedate naiste kõrgeima kaltsiumisisaldusega toiduained.
Mõtle kaltsiumisisaldust sisaldavate toodete ligikaudsele päevadoosile raseduse ajal. Päeva jooksul võite juua klaasi jogurt ja piima, süüa 200 grammi kodujuustu ja 50 grammi kõva juustu. See annab teile vajaliku kaltsiumi.
Kuidas kaltsiumi õigesti kasutada?
Kuid on oluline meeles pidada, et rasedatele naistele ei piisa lihtsalt kaltsiumi rikastest toitudest söömiseks. On oluline, et keha imendub ka hästi .
See nõuab rase naise keha sünteesi D-vitamiiniga. Seepärast proovige veeta vähemalt 40-60 minutit päikest. Samuti olge ettevaatlik toiduga, mis aeglustab või häirib kaltsiumi imendumist. Kõigepealt on tegemist kofeiini sisaldava joogiga - kohv, kola ja tee. Ka teraviljad, mageveetooted, sõstrad ja karusmarjad.
Õige toitumine on tervisliku lapse ohutu kandmise aluseks.