Ärge unustage konsulteerida oma arstiga, kui korraldate raseduse ajal mahalaadimispäeva. Võttes arvesse teie keha eripära ja loote kandmise eripära, valib ta kõige optimaalseimad raseduse ajal mahalaadimise viisid.
Millal on rasedatele mõeldud päeva soovitatav?
Tavaliselt raseb naine umbes 12 kilogrammi kehakaalu. Ülemäärane komplekt on täis tüsistusi, nagu hingeldamine, turse, kõrge vererõhk, loote hapnikuvaetus, seedetrakti häired. Et vältida kõiki neid probleeme, vabaneda kõhukinnisest ja hoida sünnist pärast sünnist, on rase naine soovitav korraldada mahalaadimispäevad. Need aitavad puhastada akumuleerunud jäätmeid ja kontrollida kehakaalu suurenemist.
Kuidas õigesti korraldada mahalaadimise päeva raseduse ajal?
Pange tähele, et pärast lapse põhisüsteemide ja -organite sooritamist soovitatakse teha paasto päeva alates 28. rasedusnädalast.
Saate 7-10 päeva jooksul veeta rohkem kui ühe puhkepäeva. Rasedatel on kõige mugavam korraldada mahalaadimine samal päeval. Organismi saab toitumispiirangutega hõlpsamini kohaneda.
Kõigi vajalike toitainete tagamiseks tuleb alternatiivsed saadetispäevad vahetada.
Jaotage tooted 5 kuni 6 ossa ja sööge regulaarselt. Lõõgastaval päeval peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett. Nädemise tunne aitab vähendada klaasi madala rasvasisaldusega keefirist või jogurtist.
Milliseid paastumise päeva soovitatakse raseduse ajal?
Raseduse ajal päevade mahalaadimiseks on erinevaid võimalusi. Kõige kasulikumad on mahl, köögiviljad ja puuviljad.
- Apple mahalaadimispäev. Päeva jooksul söövad umbes 1,5-2 kg värskeid õunu. Saate neid ja salmoni koos sidrunimahla ja oliiviõliga kasutada, lisades rohelisi maitse järgi. Samuti on ideaalne lahendus kaneeliga küpsetatud õunteta, ilma suhkruta.
- Arbuuse mahalaadimispäev. Päeva jooksul peaksite sööma umbes ühe ja pool kilo arbuuseliha. Te ei tohiks korraldada seda tüüpi annust diabeediga naistele, sest arbuus sisaldab suures koguses suhkrut.
- Mahlane mahalaadimispäev. Päeval pead juua 1 liitrit värskelt pressitud mahla.
- Mahlakas paastuv päev. Kasutage 1,5 kilo puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
- Köögiviljade mahalaadimispäev. Soovitatav on tarbida poolteist kilogrammi värskeid köögivilju. Saate valmistada salati väikese koguse taimeõli või madala rasvasusega hapukoorega.
- Hapu lüpsipäev. Võite juua kuni poolteist kilogrammi madala rasvasisaldusega kääritatud piimatoodet. Või sööge umbes 600 grammi kodujuust.
- Komposti mahalaadimispäev. Keetke 1,5 liitrit vett, 100 grammi kuivatatud puuvilja või kilogrammi värsketest õuntest. Pühkige kompott 4 supilusikatäit suhkrut.
Aga rasedatele päevad võivad olla tihedamad.
- Liha lossimise päev. On näidatud, et sööb 400 grammi madala rasvasisaldusega keedetud liha, mis on keedetud ilma soola. Garnisina kasutage värskeid köögivilju kuni 800 grammi.
- Kala tühjendamise päev. 400 grammi keedetud tahked ja soolata kalad, lubati süüa vähese hulga hautatud köögiviljatega.
- Riisi mahalaadimispäev. 150 g keedetud pruunist riisi, mis on maitsestatud paprikate või õuntega, on jagatud kolmeks osaks ja söötakse kogu päeva jooksul.