Crossfit on suure intensiivsusega väljaõpe, mille eesmärk on erinevate lihasgruppide väljatöötamine. Selliste harjutuste abil saate vabaneda ülekaalust , arendada lihaseid, südame lihaseid, hingamiselundeid, samuti keha üldist vastupidavust. On vaja valida mitu harjutust, paremaks alustada kolmega, ja siis võite tuua kuni kuus ja sooritada neid 10-20 korda üksteise järel. Üldiselt peate tegema kolm kuni viis ringi.
Treeningute treeningud tüdrukutele
- Squats koos hüpata . Seadke otse üles, asetage oma jalad oma õlgade laiusele ja kergelt oma sokid lahti. Tehke koorik, katke enne, kui puusad jõuavad horisontaalselt. Sellisel juhul tuleks käsi tõmmata tagasi, teha kiik. Tehke hüpata, tõstes oma käed pea peale. Niipea, kui puutute põrandale, vii kohe välja järgmine tent.
- Zaprygivanie kõrguseni . Seda harjutust ristmikul saab sooritada saalis ja kodus, mille jaoks ette valmistatakse kasti kõrgus 30-50 cm. Võite kasutada pinki või kõrgemat sammu. Seiske karpi ette, libistage oma käed ja hüpake kõrgusele ja seejärel sirutage jalad täielikult. Mine alla ja proovige uuesti.
- Langeb . Seda ristmikuga harjutust saab teha nii kodus kui saalis. Pakume välja valida mitte tavalised rünnakud, vaid hüpped välja. Püstige otse ja võtke sügav samm tagasi, Squat enne, kui puusad jõuavad horisontaalselt. Seejärel tõmmake tugijalg välja ja tõstke tagakäepide teie ees, painutades seda põlves. Ilma põrandat puudutamata liiguta oma jalg tagasi, tehes rünnaku.
- Push-ups . Rattavalmis järgmise harjutuse läbiviimiseks pöörake rõhku, asetades oma käed lihtsalt oma õlgade alla. Keha peab olema sirge. Mine ette, enne kui rinnus puudutab põrandat, ja siis tõuse üles, kuid ärge käsi täielikult sirutamiseks.