Kas soovite saavutada lihasmassi suurenemist ja leida ilusaid lihaseid, rasvade eraldamisest vabaneda? Selles aitab teil valku, teisisõnu, valgu kokteili. Kui te ei usalda spordi toitumist ega soovi kemikaale kasutada, võite kasutada selliseid tõestatud vahendeid nagu kodus valmistatud valgu kokteil.
Mis aitab valgukokteili enda kätega?
Muidugi annavad edasijõudnud kulturistid teile veendumust, et ükski toit ei võimalda teil hõlpsasti ja hõlpsasti luua reljeefi, näiteks isoleeritud aineid, mis pakuvad spordi toitumist . Osaliselt on neil õiged - mõju ei ole tegelikult nii kiire, sest looduslikes toodetes ei ole praktiliselt puhtaid valke ega üksikute aminohapete olemasolu. Samal ajal ei anna kodus toodetud valgukokteil nii palju kõrvaltoimeid ega kahjusta filtreerivaid organeid (maks ja neerud), mida kemikaalid tavaliselt põevad.
Teisisõnu on kokteilide kodumaiste ja keemiliste valkude mõju ühesugune - selle eesmärk on tugevdada keha valgu abil, mis võimaldab lihaseid tõhusalt kasvatada. Valmis kokteili valmistamiseks kodus ei ole nii palju probleeme. Paljud tüdrukud kasutavad kehakaalu langetamiseks proteiinkrefleksi - need täiuslikult näljatunde leevendavad, osalevad lihasmassi moodustumisel, mis omakorda kasutab aktiivselt kaloreid, mis põhjustab rasvarakkude lagunemist. Lisaks sellele kiirendab valk ainevahetust, mis on eelduseks liigse kaalu vabanemiseks. Ja üle 30-aastastele tüdrukutele peaks kodus valkekokteil üldiselt muutuma lemmiktoasiks, sest sel ajal hakkavad lihased oma tooni kaotama.
Valgukokteil kodus: summa
Sõltuvalt teie tegevusest võib teil olla vaja teistsugust valku. Kui te viibite istuva eluviisiga, on vajalike valkude arv 0,86 g kilogrammi kohta teie kehakaalust. Keskmise aktiivsusega on vaja 1,4 g 1 kg kehakaalu kohta ja kõrgel tasemel - 2 g 1 kg massi kohta. Lihtsalt korrutage oma kaalu sobiv indikaator ja saate teada, kui palju valku päevas peate tarbima.
Tüdruk, kes aktiivselt spordiga tegeleb, vajab 2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta, see tähendab 50x2 = 100 grammi valku päevas. Saate umbes 50 grammi koos toiduga, mis tähendab, et kokteile tuleb saada veel 50.
Kuidas valmistada valgukokteili kodus?
Oled otsustanud oma dieeti muuta, kuid ei tea, kuidas valgu raputada? Selles pole midagi keerukat. Siin on mõned head retseptid:
Valgukokteil kakaoga
Koostis:
- vesi: 100-200 ml;
- piim (rasvavaba): 200 ml;
- kodujuust: 300 g;
- kakao: 1 spl.
Ettevalmistus
Segada kõik koostisained segisti, vihma ja kahvli abil. Selles kokteilis on 48 g valku, 26 g süsivesikuid ja 0 g rasva.
Valgukokteil kakaod ja pähklitega
Koostis:
- kakao: 2-3 supilusikatäit;
- pähkel: 10 tükki;
- sojapiim: 300 ml;
- kodujuust: 300 g;
- kookoskiibid: nuga otsas.
Ettevalmistus
Segada kõik koostisained segisti, vihma ja kahvli abil. Selles kokteilis on 62,5 g valku, 21 g süsivesikuid ja 36,5 g rasva (730 kcal).
Maasika valgu kokteil
Koostis:
- piim (1,5%): 200 ml;
- kodujuust: 200g;
- Maasikad: 100 g.
Ettevalmistus
Segada kõik koostisained segisti, vihma ja kahvli abil. Selles kokteilis on 34 grammi valku, 26 grammi süsivesikuid ja 3,8 grammi rasva (282 kcal). Koduse valgu raputamise tegemiseks pole midagi keerukat. Peaasi, et peate oma toitumise kalorikogust vähendama, sest vastasel juhul on sul võimalik saada hästi.