Täiendavate naela ära viskamine, ajutine ärkamine pärast magamist, hommikune värskuse tase on loend sellest, mida me väga sooviksime ellu viia. Hommikune sörkimine - see aitaks meil saada seda, mida me tahame. Kuid peamine küsimus on selles, kuidas ennast varakult üles tõusta ja paari kilomeetri käia?
Motiveerige ennast
Selles küsimuses, nagu paljudes teistes, on peamine põhjus motivatsioon . Ilma selleta oleme tegelikult selles elus amorfsed. Ja juba niisuguses keerulisemas küsimuses on veelgi enam võimatu. Motivatsioon võib leida kõike, mis põhineb teie elul: välja arvatud, kuidas liikuda kehakaalu langetamiseks, võib teil olla mõni hingetõke pärast paar trepist lendu, "raske" pea hommikul ja muud muud leibkonna ebamugavused. Määrake iseenda põhjused ja hommikul ringi jooksevad ülesanded kaovad.
Teine etapp, mis aitab teil säilitada huvi selle ettevõtmise vastu, on mugavate töötingimuste loomine. Valmistage vorm, milles soovite, mis teile meeldib, kirjutage oma lemmikmuusika kiiresti ja süütu tempos, et saaksite teid distantsi keerata. Töötage eelnevalt marsruudi, mis on kõige mugavam mitmel põhjusel: varjuline allee, jõe kaldapea, park või pargis, kus teil oli hea aeg, vaesed tänavad.
Mitmekesistada protsessi nii, et see ei muutuks tavapäraseks, vaid annab ootuse midagi uut. Näiteks saate nüüd leida nutikatele telefonidele mitmesuguseid spordirakendusi, mis teevad teed, loendavad läbisõitu, kiirust ja isegi arvutavad kulutatud kalorite hulga. Korraldage oma võistlused, suurendage läbisõitu, kulutage rohkem energiat, võrrelda näitajaid. Ühesõnaga analüüsige oma saavutusi, püüdes neid ületada.
Ettevaatusabinõud
On veel üks oluline küsimus: kuidas käia hommikul. Kaalu langetamiseks ja muuks otstarbeks on tähtis korralikult teostada isegi sellist lihtsat harjutust nagu jooksmine. Enne kui hakkate jooksma hommikul, algajatele on mitmeid soovitusi, mida isegi plusse järgida. Üks tähtsamaid on soojendus . Pidage meeles: vigastuste, dislokatsioonide, tibede ja krampide vältimiseks ärge kunagi isegi alustades kerge jalutuskäigule ilma jalgade lihaste ja liigeste soojendamata. Leidke väike serv ja tõmmake vasika lihased, poprisede, hüpata varvastele, tee paar hüpped põlvedele rinnale, tehke varvaste esialgne kalduvus. See on harjutuste minimaalne komplekt, mis võimaldab teil tervisega tegelemisel end vigastada.
Viimane puudutus määrab, millal joosta. Hommikul on tähtis määrata aeg mitte suruda keha, lase tal järk-järgult ärkama, viia see väikese koormuse juurde.
Jookse hommikul, häälestuge positiivseks. Mõnikord on kõige olulisemad ja eredamad mõtted just sellistes tundides.