Paljud tüdrukud, kes järgivad joont ja jõuavad jõusaalisse, otsustavad mõnel hetkel parandada oma tulemusi, alustades spordi toitumist . Kui eesmärk ei vabane nahaalusest rasvast, vaid lihasmassi kasvus, tekib alati küsimus: mis on parem: valk või aminohapped?
Valk või aminohapped?
Kõigepealt määratleme mõisted ise. Aminohapped ja valgud ei ole nii erinevad ained, kuna see võib tunduda esmapilgul.
Valk või valk on keemiline ühend, mis põhineb aminohapetel. Aminohapete assimilatsiooniks on vaja nende vahel sidemeid murda - siis muutuvad need kergesti seeditavaks. Need aminohapped, mida ostate spordi toitumisalale - ja see on see lihtsustatud vorm.
Seega mõlemat tegelikult kutsutakse üles suurendama lihaste kasvu, andes kehale "ehitusmaterjali". Erinevus seisneb selles, kuidas organism absorbeerib valke ja aminohappeid.
Lihasvalkude aminohapped on väga head: nad imenduvad peaaegu kohe, miks neid soovitatakse hommikul. Valgud imenduvad palju aeglasemalt, kuigi need on jagatud kiireks (seerumiks) ja aeglaseks (kaseiiniks). Kuid isegi kiire valk ei ole seedimisega nii kiire, seda võetakse mitu korda päevas, eriti pärast koolitust, on vaja taastada lihaseid. Aga aeglane valk annab lihaste kasvu une ajal, nii et see on joob öösel.
On raske valida üht asja - siin valivad kõik ise. Ametlike andmete kohaselt on kõige populaarsem lisaaine, kui võrrelda kreatiini , valku ja aminohappeid - vadakuvalk. See lisandub üldjuhul positiivselt kehale ja annab harva kõrvaltoimeid.
Koolitajate soovitused
Lõpptulemuseks peate konsulteerima oma treeneriga, kes suudab hinnata oma keha individuaalseid vajadusi. Enamikul juhtudel soovitatakse selliseid aktsepteerimissüsteeme nagu aminohapete kombinatsioon pärast treeningut ja kaseiini enne magamaminekut või kiire päevavalgu kombinatsiooni ja öösel aeglast.
Nüüd uuritakse aminohapete kasutamise teostatavust, kuid valku on kasutatud juba üle kümne aasta. Igal treeneril on oma arvamust selliste ainete kohta ja pärast nõuande saamist saate hästi põhjendatud vastuse.