Heaolu võimlemine selja ja selgroo jaoks on vajalik peaaegu iga planeedi elaniku jaoks. Sõltumata soost ja vanusest, kannatab üle 80% elanikkonnast mitmesugustest lülisamba haigustest ja haigustest, mis kindlasti mõjutab inimeste tervist ja elukvaliteeti. Ja kuna kaasaegne elu rütm ei aita olukorda parandada, on paljude jaoks säästmisega seotud harjutuste kompleksid, mis säästab madalat liikuvust ja vähendavad lihaste pinget. Proovime välja mõelda, mida tuleks juhtida, valides selgroo ravivõimlemise harjutused ja millised on erinevate tehnikate eelised ja puudused.
Kõigepealt on vaja kindlaks teha, kas esineb probleeme lülisambaga või harjutusi on vaja ennetamiseks. Fakt on see, et paljude luu- ja lihaskonna haiguste puhul võib koormus olla keelatud ja isegi sellisel juhul võib harilikult harjutada vastupidist mõju. Samal ajal korrigeeritakse enamus lülisamba häireid täpselt harjutuste abiga. Seega, kui on täheldatud seljavalgu, lülisamba piiratud liikuvust, kumerust või muid häire tunnuseid, tuleks kindlaks teha põhjus ja valida diagnoosile vastav võimlemine. Rindade rindkere ja nimmepiirkonna teraapilised harjutused ei võimalda keerdumisi ja teravaid kaldu ning mõne rikkumise korral on nõlvad täielikult keelatud või lubatud ainult ühes suunas. Eriti tõsiselt tuleks läheneda emakakaela lülisamba võimlemisele, kuna igasugune kinnitus või ümberpaigutamine võib avaldada tõsiseid tagajärgi keha üldisele seisundile, sealhulgas rõhu või ajurabanduse rikkumisele. Ennetuslikel eesmärkidel tasub valida meetod, mis kompenseerib liikumise puudumist ja arendab selgroo paindlikkust. Lülisamba tüüpide hästi tuntud ravivakomplektidel on palju erinevaid toiminguid ja neid saab kasutada nii ravi- kui ka ennetuslikel eesmärkidel.
Hiina võimlemine Qigong lülisamba jaoks
Hiina salapärrad kutsuvad elupuu selgi ja usuvad, et see sõltub tema seisundist inimeste tervislikkusest. Tsigongi ravi eesmärk on elutähtsa energia tsirkulatsiooni taastamine - Qi ja peamine roll selles protsessis on lülisamba poolt. Qigongi teraapiline võimlemine lülisamba jaoks on efektiivne nii vigastuste kui ka luu-lihaskonna haiguste, sealhulgas krooniliste haiguste korral. Kuid ilma mentorita on sobivad harjutused pealevõtmine ja õppimine väga keeruline ja mõnel juhul ohtlik. Lõpetades oma valiku selle meetodi järgi, peaksite olema valmis oma eluviisi ja mõtlemist muutma, sest ilma selle harjutamise tulemuseta on see ebaefektiivne.
Tiibeti võimlemine vanusega seotud muutuste vältimiseks
Tiibeti võimlemine "Revival Eye" on suunatud keha noorendamisele ja ennekõike on energiapraktika. Selle kompleksi harjutused ei võimalda mitte ainult liigeste liikumist, vaid on tõhusad ka mitmesuguste düsfunktsioonide ja rikkumiste korral ning positiivne mõju osteokondroosile. On ka hoiatusi - tiibeti emakakaela lülisamba võimlemine võib olla ohtlik, kui teete pea läbipainde valesti. Intermõõtmeliste ketaste tihendamise vältimiseks on harjutused, mis vajavad kaldenurka tagasi, korralikult läbi viia, pea ei ulatu üle otsa, vaid ulatub ülespoole ja järk-järgult kallutab, lüli ulatub.
Ravivõimlemine Strelnikovoj skolioosi selgroog
Strelnikova hingamisõppused on laialt tuntud ja hoolimata asjaolust, et tehnika arenes suhteliselt hiljuti, on selle efektiivsust testitud mitte üks põlvkond. Kudede ja kõhre pikendamise ning selja lihaste arengu kaudu on harjutused mitte ainult lülisamba taset, vaid takistavad ka osteokondroosi ilmnemist. Terapeutilise efekti saavutamiseks on vajalik regulaarselt väljaõpe pikka aega. Võimlemisluba pole praktiliselt vastunäidustusteks, mis muudab selle võimalikuks erinevate haiguste korral.
Isomeetriline võimlemine lülisamba lihaste jaoks
Paljude selgroo haiguste ja häirete põhjuseks on lihaste nõrkus, mis põhjustab vigastusi koormatud või liigse stressi korral. Seda saab vältida, koolides selja lihaseid isomeetriliste harjutuste abil, mis ei kahjusta kõhre kudesid ega liigeseid, ning samal ajal arendada lihaseid, muutes need tugevaks ja paindlikuks.
Manuaalõppused lülisamba jaoks
Manuaalterapeudi V. Chentsovi välja töötatud meetod on mõeldud erinevate lülisambahaiguste ennetamiseks ja raviks ning koosneb lihtsatest harjutustest. Tehnilise autori sõnul võimaldab käsitsi võimlemine mitte ainult lülisamba ja selja lihaseid mõjutada, vaid on ka positiivne mõju kogu kehale.
Valitud võimlemisõppuste käivitamisel tuleb järgida autorite soovitusi, et koormust suurendada järk-järgult, kui paindlikkus ja jõud arenevad, regulaarselt treenida, siis ei lähe tulemus liiga kaua aega.