Tibeti munkade kuulus viis harjutust võimaldab teil peatada vananemisprotsessi, taastada tervis ja saada elujõulisuse lõhkemist. Täna ei ole nad enam salajased ja avalikustatud. Kogu kompleks on väga lihtne ja isegi laps saab seda kergesti kogeda. Vähemalt üks harjutus aitab paraneda ja koos saavad nad teha imesid. Vaatame põhjalikumalt harjutuste komplekti "Viis Tiibeti pärleid".
Esimene viis tiibeti võimlemise harjutust
Püsti püsti, käed horisontaalselt välja. Pöörake ümber oma telje vasakult paremale (päripäeva, see on tähtis!) Kuni te ei tunne pearinglust. Alguses hakkasid inimesed juba pärast 5-7 kordust "rajale minema", kuid algajale piisab sellest. Püüdke seda tulemust korrapäraselt suurendada. Kohe pärast seda, kui "spin" istub või lamab.
Tugevamaks muutmiseks keskenduge oma silmale otse teie ees ja peate silma nii palju kui võimalik. Eesmärk on saavutada 21 pöörlemist, nii et ka lamas.
Teine viis Tiibeti lali harjutust
Pane paks matt põrandale ja asetage selga selga. Käed ulatuvad piki keha, ja peopesad toetuvad põrandale. Sõrmed peaksid olema suletud. Pühkige pea põrandast välja, vajutage lõua rinnale ja tõstke sirgjooned püstiasendisse. Tõmmake oma varbad endale. Närvi võib tuua pea, kuid veenduge, et põlvedel pole paindlikkust. Pärast seda langetage jalad ja pea põrandale, lõdvestage.
Korda seda treeningut, järgides hingetõmme: sügav hingamine jalgade ja pea tõstmisel, maksimaalne väljahingamine põrandale naasmisel. Võite alustada põlvedega painutatud, kuid õigel ajal minna õigele versioonile.
Kolmas viiest tiibetlase õppustest selgroog
Hangi oma põlvili, keha sirgelt, käsi puusadel. Head kallutage edasi, lõug surutakse rinnani. Siis visake peaga tagasi nii palju kui võimalik ja samal ajal kallutage tagasi, libiseses seljaosas, jättudes oma käed puusadele. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake.
Neljas viis tiibeti harjutust
Seda treeningut peate kasutama, algajatele on see üsna raske. Istu põrandal, sirgete jalgade vahele. Pange oma peopesad pagasiruumi lähedale (see peaks olema sirge). Lõuu surutakse rinnale, seejärel kallutage pea tagasi. Tõstke keha, painutage põlvi, nii et käed jäävad samasse kohta ning keha ja puusad on põrandaga paralleelsed. Sellisel juhul peavad põsed ja käed olema põrandaga risti. Tagasi eelmisele positsioonile, lõdvestuge.
Tehke õppusi nii palju kui võimalik, ja see annab juba tulemusi. Ja pärast pikka väljaõpet saab kõik välja nii, nagu soovite.
Tiibeti võimlemise viies ja viimane teostus
Liiguta kõhule, su nägu vaadates. Tõstke keha, püsides põrandale sirged käed, ja varbad toetuvad ka põrandale. See on alguspunkt. Visake oma peaga nii palju kui võimalik, siis painutage oma alaseljale ja asetage keha ümberpööratud "V" kujul. Lõuu surutakse rinnale. Tagasi lähtepositsioonile. Alguses tundub see keeruline, kuid nädala pärast sa kasutad. Jälgige oma hingamist: tõstke oma keha, peate sügavalt sisse hingama, tagasi oma algasendisse - täielik väljahingamine.
)Alguses on viis tiibeti harjutust piisavalt, et seda teha ainult kolm korda, kuid iga nädal suurendab kordusi kuni jõuab 21. Praktilisi treeninguid saate igal ajal kasutada mugavaks, ärge ületage, valige mugav koormus. Vähesed õpivad 21 kordust kõikidest harjutustest, kuid isegi minimaalne, mis on teile kättesaadav, on teie tervisele kasulik.