Jooga algab meditatsiooniga, millel on oma eriline nimi - "dhyana". Dhyana on puhtalt meelestatud seisund, teadvusetus, sisu täielik puudumine. See on peamine ettevalmistav etapp enne joogakoolitust mis tahes keerukuse tasemel. Jooga pole lihtsalt ainulaadne venitus, vaid vaimsus. Kuigi nagu joogid ütlevad, on esimene ilma teisest võimatu, vaatamata sellele, et publik imetleb esimest. Kui te lõõgastu oma meelt (ja seda ei ole nii lihtne lõõgastuda, see võib võtta aastaid), saate suutelisid kõige raskemate joogat kujutada, nagu näiteks shavasana.
Shavasanast tuleks eraldi öelda. Algajad, kes seda aasat vaatavad, ütlevad endale: "Noh, ma kindlasti suudan." Väliselt pole poses midagi üldse midagi - peate lihtsalt põrandama. Shivasana on surnud inimene. Nimi ei ole juhuslik, sest siin on see, et te peate saavutama 100% teadvuse puudumise.
Samuti on jooga piisavalt ohtlikke, traumaatilisi ümberpööratud posesid, millele te kindlasti jõuate, lihtsate asjadega tegelemiseks, mis seisavad jalgadel. Ohtlikud on: peaväljak (shirvasana), sild (sarvangasana), käsivarre (pinca maiurcasana).
Harjutused
Me täidame kõige lihtsamaid asanasid joogas. Vastupidi, see pole asans, vaid pigem lihtsalt jooga tekitab lõõgastumiseks. Lõppude lõpuks on esimene asi, mida peate õppima, kuidas harjutama joogat, on lõõgastus. Kogenud joogid ütlevad, et pole mõttet, et jalad maha jääksid ja jääksid kätele kinni, kui samal ajal hoiate oma hinge vähemalt sekundi jooksul.
Jooga on tervis ja hea. Seetõttu õpime esmalt õige hingamise ja keha liikuvuse, täites neid ettevalmistava jooga kujundeid.
Märkus: kompleks toimub ilma katkestusteta. Need ei ole isiklikud postid, nimelt kompleks jooga seisvate positsioonidega, mis tekivad üksteisest.
- Püsti püsti, jalad kokku, täiendada. Me saame õhku kätte ja tõsta neid üles. Me sirutame nagu string, püüdes kogu taeva suunas. Squat - hingata sisse, tõusma - välja hingama. Sisse hingata - venitada välja, välja hingata - kergelt painutada külge. Sissehingamine on keskus, väljahingamine on kalle.
- Me sirutame oma käed taevasse - me painutame oma väljaulatunud käsi ja sirutage väljahingamiseks.
- Hinga őhku, hingake välja. Keha diagonaalselt, alaseljani ei painuta, põlved on poolkestad. Me kallutame, me alandame ribisid puusadele, selja on isegi. Me sirutame oma käsi edasi - käsivarre kummardub välja ja välja hingatakse.
- Inhaleerige - me võtame oma käed tagasi, sirutame põlved, välja hingame - kükitama, käed sirutuvad edasi. Me teosime 8 korda ja lõpuks kinnitame tent positsiooni, paneme oma käed lukku.
- Langetame oma peopesad põlvede alla, sirutage jalgu, tõstke selja ja painutage. Peopesad langevad põletikul, keha kallutab, me teeme kortsu jalgadele, küünarnukid külgedele. Me tõuseb - hingame, käed külgede sisse. Nägemine on namaste (India tervitus, vibu). Hinga - käed üles, väljahingamine - kord, sisse hingata. Hinga - käed edasi ja küljele, väljahingamine - allapoole. Hingake - käed külgede sisse, väljahingamine - kükitama. Hingake - üles, jalad puusade laiuses, väljahingamisel kallutage külje poole. Inhale - keskus, väljahingamine - kõrvale. Exhale - kallutage ettepoole, hingake - käed lukus, köidake.
- Käed on aretatud, voldid - meid on jalad pressitud. Me tõusevad, selga ümardatakse. Kallutage külje poole, me ühendame käed koos, poolringi ette edasi, tagasi keskusesse. Pool - poolringi ettepoole.
- Käed käes, alla ja üles, peaaegu lukus. Eemaldage ja sirutage vahemerelisi lihaseid ettevaatlikult, liikudes küljelt küljele.
- Nägemiseks käeme lahti, me hingame oma käsi koos - namaste.
- Hingake - käed külgedele, väljahingamine. Vahepeal me sirutame nagu tiivad.
- Inhaleerige - me sulgeme, käsi risti ees, välja hingata - me avame, käed lahutatakse eraldi. Hingake - käed üles, hingake - me sirutume edasi. Lehed diagonaalselt, tee korts. Nurga taga asetsevad selgrool tõusevad ülespoole, õlad läbi poolringi tagasi.