Keerutatud selg, lisaks selle näo kogu kuju riknemisele, võib siiski põhjustada palju terviseprobleeme. Pidev nõtmine põhjustab skolioosi , verevarustuse halvenemist, õhupuudust ja valu seljas. Nende häirete vältimiseks peaksite andma oma keha vähemalt 20-30 minutit päevas ja tegema harjutusi korrektseks ja ilusaks kehas.
Harjutused kehahoia reguleerimiseks
Enne kui alustate väljaõpetamist, proovige kõigepealt oma seisundit katsetada. Selleks peate püsti tõusma, sirgendama oma selga ja siduma oma õlaribasid, tõmmates oma peopesad tagasi, seejärel tõstes oma lõua. Kui see positsioon ei ole teile harjunud, siis tuleb olukorda parandada ja parandada.
Enne peamist harjutust peaks olema nii hea kui võimalik venitada. Selleks püsti otse üles, pange oma käed lukust üles ja tõstke need üles, tõmmates selg. Seejärel asetage oma varvastele ja venitage nii palju kui võimalik.
Pärast seda tõmmake oma käed lukust tagurpidi ja proovige neid kõrgemale tõsta, lükates õlaribad ära. Siis minna ja tõstke oma käed veelgi kõrgemale, seejärel painutage mitu korda külgedele. Veenduge kindlasti, et vöö on painutatud. Pärast soojendamist saate käte harjutuste alustamiseks alustada.
- Seiske kõik kettad ja keerake, laske vaagnal ükshaaval paremal ja vasakul küljel. Tehke 6-8 kordust.
- Mine lamamispunkti, käed sinu ees. Tagasi alla, langetades oma pead nii palju kui võimalik. Siis, pöörates oma pead, vaata kõigepealt ühel kandikul ja seejärel teisel küljel. Samuti tehke 6-8 kordust.
- Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Nüüd tõstke parem käsi ja vasak jalg, jääge sellesse asendisse 5-7 sekundit. Korda sama vasaku käe ja parema jalaga. Tehke paar kordamist. See aitab tugevdada selja lihaseid ja on treeningu number 1 ilusa kehaga.
- Samas alguses asetage oma käed luku sisse, tõmmake need enda ette ja tõmmake jalad üles. Tehke kordusi, kuni olete väsinud.
- Seejärel asetage oma otsa oma käesse, lukus suletud, surudes oma lõua rinnale. Selles asendis tõsta kere umbes kümme korda.
Ärge unustage ka pressi lihaseid pumbata, mis aitavad ka poos õigesti hoida.
Väärib märkimist, et hea ja ilusa kehaga harjutamine on vajalik regulaarselt toimetama. Pärast 1-1,5 kuud saate oma jõupingutuste tulemusi näha.