Sportlik toitumine kodus

Heade tulemuste saavutamiseks kasutavad paljud sportlased spetsiaalset toitu. Kahjuks on suur hulk tootjaid nende kohustuste suhtes ebaaus, seega on võimalus - spordi toitumine kodus.

Olulised tingimused

1. Kokteilide valmistamiseks on vaja kasutada pulbristatud valku, peamine on see, et see peaks olema kõrge kvaliteediga.
2. Koduste spordi toitumine ei kahjusta teie keha.
3. Enne selliste kokteilide kasutamist peate annuse täpselt arvutama.
4. Tänu valgukokteile kiirenevad ainevahetusprotsessid ja suureneb lihasmassi kasv.

Retseptide näited

Valik nr 1

Koostis:

• madala rasvasisaldusega piim - 250 ml;
• banaan - 1 tükk;
• kaer - 1/2 st;
• valgu pulber - 2 mõõtelusikatäit.

Ettevalmistus

Kõik koostisosad tuleb segada segistiga. Nagu näete, on kodus kokk toitmine tervislik toitumine väga lihtne.

Valik nr 2

Koostis:

• madala rasvasisaldusega jogurt - 1 ese;
• banaan - 1 tükk;
• jäävesi - 100 ml;
• Maapähkli mandlid - 30 g;
• kaer - 1 ese;
• valgu pulber - 1 mõõtelusikas.

Ettevalmistus

Sega kõik koostisained segistis. Kui soovite saada rohkem vedelat kokteili, lisa veel vett.

Valik nr 3

Koostis:

• madala rasvasisaldusega piim - 1 toode;
• banaan - 1 tükk;
• maapähklivõi - 1 spl. lusikas;
• kaneel - 1 teelusikatäis;
• valgu pulber - 1 mõõtelusikas.

Ettevalmistus

Kõik koostisained tuleb segistiga põhjalikult segada.

Proteiinibaari retsept

Koostis:

• kooritud seemned - 200 g;
• maapähklivõi - 4 spl. lusikas;
• Hercules - 450 g;
• valgu pulber - 0,5 tk;
• rosinad, maisihelbed, piim.

Ettevalmistus

Roosinate ja teraviljade osakaal ise vali. Segage kõik kuivained ja valage piimaga kuni putru moodustumiseni, mass peaks olema paks. Võtke toit, mähitage see toiduviljadega, vormitakse massist soovitud kuju ja asetage need filmidesse. Saadud latid asetatakse külmikusse kell 3. Pärast seda lõigake need tükkideks lase sulatada ja süüa tervise nimel.

Mõned näpunäited

1. Lisaks võite kasutada järgmisi koostisosi: mesi, õun ilma nahata, siirup ja moos.
2. Kui ei ole segisti, siis peenestada koostisosi, kasutada riivist ja segada.
3. Samuti on vaja arvestada, et valmistatud kokteile on pikka aega võimatu hoida, on vaja valmistada ainult üks portsjon.
4. Piima on kõige parem kasutada 2,5% rasva.
5. Kui teil on laktoositalumatus, asenda see piim puuviljamahlaga, kuid mitte happeliseks.