Võimlemine Qigong - harjutuste komplekt tervise ja pikaealisuse jaoks

Ida-Hiina meditsiin muutub üha tavalisemaks igal aastal. Populaarne on Qigongi võimlemine, mis aitab palju probleeme lahendada erinevate probleemidega. Nimetus koosnes kahest sõnast: Qi, mis tähendab hingamist ja Gun-jõudu.

Hiina Qigongi võimlemine

Esitatud sissenõudmise süsteem on eksisteerinud sadu aastaid. Lihtne Tiibeti Qigongi võimlemine on saadaval igas vanuses inimestele. Süsteem sisaldab mitte ainult harjutusi, vaid ka teatud filosoofiat, mis muudab elu. Laadimine põhineb Qi energia hingamisel, jagades seda piki keha ja suunda probleemsetele aladele. Tänu sellele on võimalik toime tulla olemasolevate haigustega ja normaliseerida üldist seisundit. Võimlemine soodustab kõigi protsesside aktiveerimist organismis.

Qigongi tava

Erinevate kehaosade välja töötamiseks on palju harjutusi ja neid tuleb teha vastavalt kehtivatele eeskirjadele:

1. On oluline rongi pingevaba keskkonnas, täiesti lõdvestunud. Vabane kõikidest kõrvalmõjudest, näiteks kasutades meditatsiooni .
2. Harjutus qigong täidab, hoides keha looduslikke positsioone. Igas kohas peaks inimene olema mugav. Discomfort näitab, et on viga ja peate positsiooni muutma.
3. Kui inimene tegeleb, ei tohiks tunda pinget nii keha kui meeles. Tegevuses osalevad ainult lihased.
4. Hingamine peaks olema sile ja rahulik. Tulemuste saamiseks on oluline regulaarselt harjutada.
5. Võimlemine Qigong põhineb liigutuste sujuvul täitmisel, ilma jerkideta. Vastasel juhul suureneb vigastuste oht ja koolituse mõju minimeeritakse.
6. Korda iga liikumist 8-10 korda.

Qigong lülisamba jaoks

Seljavalu on tavaline nähtus, mis on seotud istuva eluviisiga. See aitab ära hoida tõsiste probleemide tekkimist ja küünarvarred Qigongi probleemide leevendamist:

1. Püsti, sirge, väänata, lükates edasi, surudes oma lõua rinnale.
2. Tõstke käed üles ja laske aeglaselt 90 ° nurga all edasi. Hoidke selles asendis 5-10 sekundit.
3. Pange üks jalg põlve ja tõmmake see talle, vajadusel hoides seda käega. Pange paar sekundit sellesse asendisse. Tehke mõlemal jalal.

Qigong kaela ja õlgade jaoks

Arvuti sagedane töö ja telefoni videote või piltide vaatamise armastus viib õlgadele ja kaelale ebamugavustunde. Sellises olukorras tulevad qigong päästmiseks tervisele ja pikaealisusele, kuid selline harjutus on vajalik:

1. Tõstke oma käed külgedele, vöökohal, kergelt painutades neid küünarnukitel. Hoidke neid nii, nagu oleksite midagi pingutama. Chin, libistage tagasi.
2. Oluline on tunda pingutusjoont, mis kulgeb kõrva ja käte alla.
3. Kallutage pea külje poole, seejärel tõmmake aeglaselt tagasi ja seejärel edasi. Korda mõlemal küljel.

Qigong silmadele

Hiina võimlemisstiilide lihtsad harjutused aitavad taastada silmade rakkude toonust, taastada nägemus ja leevendada lühinägelikkust ja kaugelenägelikkust. Qigongi klassid muudavad teie silmad täielikuks. Tehke järgmised harjutused:

1. Tehke silma pöörlemine maksimaalsel amplituudil ühel viisil, siis teine. Tehke 12 korda. Tehke sama, kui su silmad on suletud.
2. Puudutage oma sõrme otsa ninasse ja keskenduge sellele silmadele. Inhalatsiooni ajal pikendage kätt, samal ajal kui teravustage sõrme, ja ärge tõmmake seda tagasi tagasi. Tehke sama harjutus, asetage sõrm auku keskel.
3. Mõõtke sein kahe käe vahele ja asetage kolm seina moodustamiseks seina kaks seinakinnitust. Kontsentreerige sellel. Sissehingamisel võtke üks käsi horisontaalselt, nähes seda oma silmadega, pöörates oma pead. Nägemise korral pange käsi tagasi ja korrake seda samamoodi. Tehke seda Qigongi võimlemisvõimalust uuesti, levitage oma käed diagonaalselt, tõstke oma sõrm esimest üles, seejärel allapoole ja teisest küljest kolmnurga joonistamiseks.
4. Viimane treening kestab läbi silmade. Selleks lihtsalt keskenduge oma silmad erinevatele objektidele, neid kiiresti kiiresti muuta. Võite ka märkida küünla leegi, mis peaks olema kahe meetri kaugusel.

Qigong-ravi südame ja neeru raviks

Energia Qi suudab mõjutada kõiki sisemisi organisme ja süsteeme, parandades seeläbi inimeste tervist. Qigongi ravi suudab taastada südant ja veresooni, aktiveerides käte sisemuses paikneva elundi meridiaani. Treeningu ajal võib tohutut energiat suunata neerudesse, mis hakkavad taastuma ja korralikult töötama.

Respiratoorne võimlemine Qigong

Sisuliselt on qigong hingamisteede võimlemine, sest inimene hingab ja seejärel energia jaotab. Oluline on pidevalt kontrollida hingamist isegi kõige lihtsamate harjutuste läbiviimisel. Qigongi hingamine peaks olema sügav ja sile, nii et süda saaks proportsionaalse koormuse ja küllastata vett hapnikuga. Hingamise hilinemise vältimiseks on oluline, et koolituse kasulikkus oleks null.

Qigong näole

Wellness sisaldab ka massaaži, mida saab noorendada. Lihtsa manipuleerimisega võite kortsudega toime tulla, tervisliku naha värvuse tagasi saada ja silmadesse kotis unustada. Laadimine Qigong sisaldab:

1. Kõigepealt pead oma käed hästi soojendama, nii et need on täis soojust ja energiat. Pärast seda, lihtsalt puudutades, kõndige oma käed näole ja juustele.
2. Pange käed oma otsaesisele, seejärel nina pinnale, põsed, lõug ja sõrmeotsid puudutavad nasolaabia kolmnurka, soojendades neid kõiki sooja käega. Hõõruge oma käed ja kõndige neid alasid ümber.
3. Keha soojendamiseks soovitab Qigongi võimlemisvõimalusi mitu squatsit. Pärast seda näe ette, et otsaesine on suu, mis tuleks sisse hingata / välja hingata ja aidata teda tavalisel hingamisel. Kuluta sellist hinget oma näo teiste osadega.
4. Tõstke käed pea peale, hinge kinni, oma peopesaga ülespoole. Näha välja nägemine, alandage jäsemed.
5. Hoidke oma käed kõhu tasanditel ees, teineteise peal. Jagage need üksteisest lahti, harudes lahti, seejärel pintsli, kuid juba tagumiste külgedega. Seejärel tõstke käed jõuliselt rindkere ja kirjeldage ringi nende ees. Korrake kõiki manipuleerimisi mitu korda.
6. Pange jalad kokku ja hoidke käsi kõhu tasandil, keerates oma peopesa ülespoole. Teiseks kirjeldage ringi ja tõmmake selge joon keskele. Tehke iga käega üksteise järel.
7. Lõpuks keerake oma käed kõhus ja tunnete, kuidas Qi energia on keha täitnud.

Qigong kehakaalu langetamiseks

Kui te regulaarselt harrastate, võite aktiivselt kulutada kaloreid, suurendada ainevahetust ja elujõudu. Kõige tõhusamad qigongi kehakaalu langetamise õppused:

1. Konn. Istuge põrandale, istuge ja ristatud jalaga. Käed kummarduvad, lahti üksteise peopesad. Suruge üks käsi rusikasse: mehed - paremal ja naised - vasakul. Teiselt poolt katke esimene. Pese oma küünarnukid põlvedele ja pane oma pead oma käesse. Suurendage oma kõhu lihaseid ja sulgege oma silmad. Hingake sujuvalt, pehme ja puhuge kõhtu nagu konn.
2. "Laine". Võimlemine Qigong sisaldab veel ühte efektiivset harjutust: asetage põrandale ja painutage jalgu õige nurga all. Pange üks käsi kõhu ja teine ​​rinnale. Inhalatsiooni ajal tõmba rindkere ja tõmmake kõhtu.

Qigong - hommikune kompleks

Energia tasu saamiseks, terviseks ja häälestamiseks positiivseks, on soovitatav alustada hommikul lihtsa laenguga. Hommikune Qigongi võimlemine aitab tunda maailma uuel viisil. Kõik harjutused on väga lihtsad ja taskukohased:

1. Pöörake üles nutmise laiusesse ja alustage vaagna külge. Sellisel juhul peaksid käed olema nii lõdvestunud kui võimalik, et nad "koputaksid" alakõhu ja talje.
2. Tõstke oma käed oma peaga ette inspiratsiooni saamiseks ja ärritate välja põlvi ja asetage oma käed põrandale.
3. Kandke rinde neerude ümber. Seda ala nimetatakse elu ukseks. Pärast seda libista oma peopesad selle ala ümber ja libiseb jalad. Mine alla jalgade välimine külg ja tõuske - seestpoolt. Koputage oma rusikad rinnal, seejärel laske käed käte, õlgade ja kaelate käes.
4. Hommikune Qigongi kompleks sisaldab sellist harjutust: hoidke oma käed kõhunäärme tasapinnal ja kergelt painutage põlvi.

Qigongi raamatud

On palju teoseid, milles on üksikasjalikult välja toodud tervisetõendava Hiina võimlemisvõimalused. Näited hõlmavad järgmisi raamatuid:

1. " Qigong - Hiina tervislik võimlemine " Lun Yun. Kui olete huvitatud ravi tsigongist, siis on see suurepärane raamat, milles on lihtsad ja keerulised harjutused. Autor pakub mitmeid enestimassaaživõimalusi.
2. " Qigong energia salvestamiseks: väike tsirkulatsioon " Yang Junming. Autor uuris hoolikalt mitte ainult qigongi, vaid ka võitluskunsti ning kogus ja tõlgis iidseid tekste. Ta andis kõik teadmised raamatust qigongi võimlemisest.