Spordivahendite tarbimine on väga tõsine otsus, ja valgu valik ja selle kasutamise muster peab olema täiesti vastutustundlik. Paljud koolitajad väidavad, et sageli ei näe inimesed lisandite võtmise tulemust lihtsalt sellepärast, et nad on selle valesti valinud. Selleks, et mitte olla samasuguses olukorras, vaatame välja, milline valk on valitud sel juhul.
Milline valk on parem valida?
Alustamiseks tutvustame üldisi soovitusi selle lisandi valimiseks. Seega soovitavad eksperdid proteiini ostmisel tähelepanu pöörata järgmistele teguritele:
- Tootja mark. Ärge ostke toidulisandeid, mille brändi te pole tuttav. Kui olete algaja sportlane, siis millist valku ise valida, tingimusel, et te pole veel kaubamärke veel tuttav, võite paluda treeneril või kogenud seltsimehed. Üldjuhul kutsuvad kõik sportlased teid 2-3 marki toodetest, mida ta endale võtsid, mäletan neid, mida enamus mainib. Nii et te kindlasti ei osta tundmatu ettevõtte tooteid. Usutakse, et toodet tuleb turule viia vähemalt 3 aastat, ainult sel juhul ei saa te selle kvaliteedi ja ohutuse pärast muretseda.
- Pulbri koostis Arvatakse, et kui selle lisaaine koostises on rohkem kui 10 koostisosa, siis seda ei tohiks võtta. Professionaalsed sportlased ja koolitajad soovitavad valida ainult neid tooteid, mis sisaldavad 5-9 koostisosa.
Nüüd selgitame välja, milline valk lihasmassi jaoks valida. Neid lisaaineid saab valmistada kontsentraadi, isolaadi ja kaseiini kujul, igal neist on oma omadused, mida tuleks arvesse võtta. Algajatele soovitatakse sageli kontsentratsioone osta, selle segu võtmise kava on väga lihtne, see on kiiresti assimileeritud. Seetõttu on nende jaoks, kes alustavad oma spordikoolitust, parim valik. Isolate soovitatakse juua neile, kes soovivad võimalikult lühikese aja jooksul saavutada maksimaalseid tulemusi. Selles vormis valku seeditakse palju kiiremini, nii et efekti näete väga varsti. Kaseiin on soovitatav juua neile, kes on harjunud suurusega koolitama, imendub see pikka aega, kuid see toime kestab vähemalt kaua aega. Muide, selliseid selliseid lisaaineid soovitatakse juua neile, kes soovivad vabaneda rasvasusest. Seega, kui otsite, millist valku kehakaalu langetamiseks valida, võite vabalt osta kaseiini.
Valguliigi valimisel lähtuge oma eesmärkidest ja ajakavast, on see lähenemine kõige mõistlikum.
Kuidas valida valku salenemist tüdrukute jaoks?
Lisandi õigeks valimiseks peate meeles pidama kahte reeglit. Esmalt pöörake tähelepanu etiketile, tuleb märkida, et segu sisaldab vähesel määral rasvu ja süsivesikuid ning suures koguses valku. Reeglina on sisu näidatud portsjonile, mitte pakendi täismahule, mitte 100 grammile. Selle lisamise vajadus on vajalik, kui portsjon on 1-5 g süsivesikuid ja rasvu ning 20 kuni 30 g valku.
Teiseks ei saa niinimetatud kasu , need on valgu-süsivesikute segud ja teil on lihtsalt vaja valku. Paljud spordisaajate alguses usuvad, et on vaja juua täpselt geinereid, kuid koolitajad ei nõustu selle arvamusega, sest saate anda vajalikku kogust süsivesikuid ainult korralikult söömisega ja lisaainete tõttu nende lisamine ei ole vajalik. Ja toiduainete asendamine geineerijatega on keelatud, sest see toob kaasa terviseprobleeme. Seetõttu vali valgu segud ja näete koolituse tulemust palju kiiremini.