Spordi toitumine muutub üha kindlamaks spordi fännide elus. Kahjuks ei suuda kaasaegsed tooted toitaineid sisaldava keha igapäevaseks nõudluseks. Leib sai täiesti vedelaks, ebaloomulikult oranži värvi munakollased - maatükiks välja nägema. Broilerikad alates supermarketite riiulitest otseselt hormoone väljastavad, ja eramajadele ei garanteerita, et loomadele toidetakse kvaliteetset toorainet.
Seetõttu on isikule, kes jälgib oma tervist, on kohustuslik lisada täiendavaid vitamiine ja mineraale. Inimesed, kes aktiivselt spordis osalevad, vajavad täiendavat valguallikat. Seetõttu täna ütleme teile, kuidas valgu raputamist korralikult teha.
Mis on valgu kokteil?
Nime põhjal ei ole raske arvata, et enamus sellises kokteilis sisalduvatest ainetest koosneb valkudest. Lihtsaim valgu kokteil saab teha ise. Selleks on vaja segada rasvavaba kodujuust piimaga, et lisada jogurt või rohkem vedelikku. Võite lisada mistahes happelisemaid puuvilju ja marju: banaani, virsikuid, meloni, murakaid, maasikad, mustikaid jne. Selle tulemusena saate maitsva, värske ja loodusliku valgukokteili.
Valmis kokteilide valmistamiseks on valmis segud. Tavaliselt lahjendatakse neid enne kasutamist kohe veega.
Kuid võite kasutada kooritud piima. Selliseid segusid eristatakse valgu päritolu järgi. See võib olla:
- munavalk - ekstraheeritakse munavalgest, mis on kõige täielikum aminohapete koostises, ja on ka maksimaalse seeduvuse;
- Vadakuvalk - saadakse vadakust. Sellel on hea seeduvus, kuulub "kiiretele valkudele", see sobib valgusakna sulgemiseks pärast koolitust;
- Kaseiin on piimavalk, eriti palju see sisaldub kodujuust. Imendub üsna aeglaselt, nii et kõige sobivam kasutada enne magamaminekut või hommikul, et anda pikka aega lihaste toitumist;
- Sojavalk - kõige odavam valgu-köögivilja tüüp, eraldatakse sojaainest. Taimetoitlastele sobib, kuid seda ei soovitata kasutada suurtes annustes meestele.
Kuidas valgukokteili valmistada?
Valmis raputamise viisis ei ole erilisi saladusi. Kui see on segu, siis lahjendage toatemperatuuril 1-3 kajutit vett, soovitatav kohe 10 minutit.
Kui te ise valmistate kokteili, on parem võtta madala rasvasisaldusega kodujuust ja piim. Organisatsioonil puudub harva tasakaalustatud toitumisega rasvade, seega pole kasulik küttida 18% kodujuustu ja 6% piima. Madala rasvasusega saadustega valmistatud kokteil annab vajaliku hulga valke ja aminohappeid, samal ajal kaotab täiendavaid kaloreid. Kuigi suurema rasvasisaldusega toodetest valmistatud kokteil on sobivam kui täisjahu asendaja.