Kui otsustate, et jalgrattasõiduk on kehalise kehakaalu või füüsilise vormi säilitamise peamine vahend, siis peaksite teadma, kuidas vigastuste vältimiseks ja trenni meeldivaks ja tõhusaks toimimiseks kasutada jalgratast.
Kas kasulik on üldse treenida jalgrattaga?
Paigalseisva jalgrattaga harjutamine on mingi aeroobne harjutus, mis parandab kardiovaskulaarsüsteemi, põletab rasva ja suurendab keha üldist vastupidavust.
Olles mõelnud, kuidas õigesti kasutada sportimiseks jalgratast, võite selle seadme ohutult osta iga päev, ilma jõusaali reisi jõudmiseks kulutamata aega ja raha, püüdma ilusat pumbatud joont ja hoida oma tervist kõrgel tasemel.
Mida siis teete jalgrattaga?
Kodus või jõusaalis peaks igal juhul kasutama jalgratast kasutades teatud reegleid.
- Esiteks pöörake tähelepanu riideid. Nagu igas füüsilises tegevuses, peaksid riided olema mugavad, hingavad ja pingutamata. Sobib igale spordijalatsile ja spordijalatsitele või treenimiseks.
- Teiseks, istuge jalgrattaga, pöörake tähelepanu kehahoiale. Erinevalt tavalisest jalgratasist on jalgrattaga nõelalt pumpatud tagumised lihased, on oluline hoida selja otse, et tugevdada selja lihaseid ja parandada oma asendit.
- Kolmandaks, enne jalgrattaga harjutamist peate tegema väikese jalajälje, et mitte vigastada.
Niisiis, kuidas teil on tõesti vaja harjutada jalgrattaga? Lihtsam kui lihtne! Kui olete istuvad treeningratas, peaksite valima oma individuaalsetele võimetele vastava programmi ja füüsilise ettevalmistuse esialgse taseme. Enamiku treeningmärkide liikide jaoks on programm nr 1 mõeldud kehva kehalise võimekuse jaoks, programm nr 2 - rahuldavale kehalisele tasemele, sportlastele programm nr 3 jne.
Kui kaua kulub jalgratta tegemiseks?
See kõik sõltub eesmärgist, mida te järgite. Kui otsite vastust küsimusele "kuidas kaalust alla võtta, kui teed püsiva jalgrattaga?", Siis peaks koolitusaeg olema vähemalt 40 minutit.
Ja kui palju aega on simulaatoril teha, et lihtsalt säilitada hea füüsiline seisund, kuid ära pumba oma jala lihaseid? Selleks peate tegutsema vaid 20 minutit, ilma et peaksite oma jalgadele tugevamat koormust üle minema, st ilma programmi muutmata.
Ja veel mõned kasulikud näpunäited
Kokkuvõtteks on vaja täiendada vastust küsimusele "kuidas treenida jalgratast õigesti?" Oluline märkus. Loomulikult on jalgratta väljaõppimise abil võimalik jalgade lihaste pumpamine ja kehakaalu langus, kuid te ei tohiks unustada üldisi reegleid kõikide füüsiliste harjutuste jaoks:
- õppetunni korrapärasus. Soovitav on harjutada jalgratta kasutamist igal teisel päeval või vähemalt kolm korda nädalas;
- hingamine (rütmiline, läbi nina);
- dieet. Jahuta jahu, liiga rasvavaba toitu, alkoholi. Joo rohkem vett;
- režiim Mine aeglaselt voodisse. Tervislik täisväärtuslik uni mõjutab oluliselt inimese ainevahetust, see tähendab teie kehakaalu languse kiirust ja lihaste kogumit.
Ja viimane. Selleks, et mitte kahjustada keha ja kasutada meeldivat kogemust, tuleb arvestada järgmiste soovitustega:
- Selleks lihtsalt ei tohi enne väljaõpet tihedalt süüa, nii et keha ei kuluta energiat seedimisele, kui neid on vaja üleliigse rasva põletamiseks.
- Te ei saa treeningut järsult peatada, et mitte anda tarbetut pinget südamele. Järk-järgult vähendage kiirust, pedaali, kuni hingamine ja pulss on taastatud.
- Ja veel - lisage oma lemmikmuusika ja nautige oma ilu!
Õnne!