Kuivatamine või teisisõnu ülekaalulise tühjenemise eesmärk on anda keha lihaseid soovitud kuju ja leevendust. See aitab kaasa kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumisele, kuna see toidab lihaskoe, mis on kasulik selle kasvu ja taastumise jaoks lihasisaldust vajavate ainete abil kuivamise ajal. Loetleme spordi toitumise põhipreparaatide kompleksi, mis on vajalik lihaste kuivatamiseks ja leevendamiseks.
Sportlik toitumine ja lihaste kuivatamine
- Niinimetatud BCAA-d on hargnenud kõrvalahelate või asendamatute aminohapetega aminohapped. Need on valiin, isoleutsiin ja leutsiin. Need aminohapped, mida meie keha ei suuda sünteesida iseseisvalt - seega nende nimi. Kui keha on energia allakäigul, on külgahelatega aminohapped, mida ta kasutab otseselt energiaallikana - see vabaneb BCAAst otse lihaskoesse. BCAA suurenenud tarbimine toimub tühja kõhuga või koolituse ajal, mis kestab kauem kui kaks tundi. Side ketiga aminohapped on aktiivselt kasutatavad kehakaalu langetamisel sporditarvitamisel, sest nad suudavad lihaste kiudusid täielikult kaitsta hävitamise eest, aidates sel viisil saavutada soovitud leevendust lihastele. Vastuvõtt: esimese osa (5-10 grammi) enne ja pärast treeningut.
- Glutamiin on järgmise tähtsa osa spordi toitumisest kaalulangus. See on aminohape, millest enamik toodab keha ise. Glutamiini tase ja lihasvalkude sünteesi kiirus on üksteisega otseselt seotud: parem glutamiin veres, kiiremad lihasrakud kasvavad. Glutamiin aitab toota keha niinimetatud kasvuhormooni, mis kiirendab rasvade ainevahetust ja soodustab lihaskoe taastumist ja kasvu. Sporditarvitamisel kasutatakse glutamiini mitte ainult lihaste kuivatamiseks ja nende leevendamiseks. See aminohape kaitseb lihaskoe lagunemist, tugevdab immuunsüsteemi ja säilitab ka keha happe tasakaalu ja suurendab glükogeeni säilitamist. Vastuvõtmine: 5-10 grammi (1 portsjon) enne ja pärast treenimist ja pärast seda ja 1 serveerimist enne magamaminekut.
- Karnitiin on aminohape, mis on lähedane B-rühma vitamiinide omadustele. Seda sünteesib keha ise (erinevalt vitamiinidest) ja seetõttu nimetatakse seda vitamiinitaoliseks aineks. Karnitiin lahutab suurepäraselt rasvu järgneva energiatootmisega, nii et spordi toitumises kasutatakse seda peamiselt rasvade ja kuivade lihaste põletamisel kehakaalu langetamisel. Lisaks suurendab karnitiin vastupidavust ja suurendab ka lihasmassi ja tugevust. Karnitiini väärtusega võrdväärsed preparaadid spordi toitumises on väga väikesed. Kaalu langetamise programmi puhul on see hädavajalik - nagu seda kinnitavad ka seda kasutavad sportlased. Karnitiin on saadaval vedelas vormis ja kapslite kujul. Vedel karnitiin on kõrge seeduvuse tõttu palju tõhusam. Vastuvõtt: 1 serveeritakse pool tundi enne treeningut.
- Thermogenics on veel üks rühma ravimitest, mida kasutatakse sporditarvitamisel rasvapõletidena. Termogeneetiliste ainete sissevõtmine suudab tõsta kehatemperatuuri 0,5 kuni 2 kraadi. Nad tõstavad ainevahetust ja vähendavad nahaaluse rasvkoe taset, mõjutamata lihasmassi. Kasutamine: veega, 1 kapsel kaks korda päevas - enne sööki ja enne treenimist.
- Proteiini isolaat (isoleeritud vadakuvalk) on veel üks spordiülekanne, mis on vajalik neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja anda oma lihaseid soovitud leevendust. Umbes 95% sellest proteiinist on vadakuvalk. Vadakuvalk imendub peaaegu kohe organismist ja kaitseb lihaskoe täielikult lagunemise eest. Vastuvõtt: hommikul, päeva jooksul, pärast treenimist ja enne magamaminekut - 1 portsjon.