Me kõik kogesime valu nimmepiirkonnas, mis võib juhtuda absoluutselt mitte mingil põhjusel. Kõige kohutav on see, et tulevikus võib see väike põhjus põhjustada olulise terviseprobleemi. Enamasti on sellistel juhtudel teed ainult arsti juurde.
Sellegipoolest, enne kui me ravimeid külastame, ei ole nii raske täpselt määratleda valu, mis on põhjustatud valu lokaliseerimisest. Mõnel juhul pöörduvad inimesed mittetraditsioonilise meditsiini poole. Me jälgime testitud teed ja õpime korrektseid füüsilisi harjutusi, mis täidavad igapäevaselt teie valu ja vähendavad selgelt selgroo võimalikke vigastusi.
Harjutused seljavalu
Kui sa istuvad või seisad, on selgroog kole suur. Sõidu ajal ja kallutamisel suureneb koormus veelgi. Kui lihased ise, mis on selgroo toetuseks, on halvasti arenenud, suur osa koormusest jääb vahekolbrite vahele, mis võib põhjustada nende kahjustusi. Kui te juba seisab silmitsi asjaoluga, et valu tekib seljaosas, siis tuleb kõigepealt tugevdada selja lihaseid. Muide, selga toetatakse ja kõhupressi lihaseid, kummaliselt piisavalt. Just need, kes sisemise surve tekitamise kaudu saavad endale lubada, et selg jääks püstisesse asendisse. See loob mingi "lihaskorseti".
Inimesed, kes soovivad joogat, lepivad kokku, et on olemas mitmeid harjutusi, mis võivad isegi raskeid seljavalusid ravida:
- Esimene neist on "kass" harjutus. Nägemist silmas pidades tagame selga nii palju kui võimalik, kordades vikerkaare paindumist. Pärast seda, kui me jääme samasse esialgsesse positsiooni ja juba inspiratsioonil me painutame oma selga alla, samal ajal tõstes oma pead. Korda vähemalt 15 korda.
- Teine harjutus anesteesib samuti alaselja tõmbavääre. Kuid sellel on veel üks eelis: ülemine vajutus on võimalik pumbata, selja kahjustamata. Algpositsioon - selja taga asetsev käsi, peas olevad käed, jalad õlgade laiuses, painutatud põlvedel. Nägemise ajal tõstsime lambaliha ülespoole. Korrake 10-30 korda. On väga oluline, et põranda alaselgast põrandast ei teki.
- Samuti on üsna hästi tuntud kehaliste jalgade kasutamine: "pool-lõualuu". Me paneme jalgadele koos väljahingamisega tõusma tuharad ülespoole ja laske see õrnalt alla. On väga oluline, et siin ei teki ootamatuid liikumisi. Korduvad 10-30 korda. Juhul, kui kehas on põletikulisi protsesse, tagab see harjutus verevoolu põletikulistele fookidele, millel on võimas raviv toime.
- Enneaegne treening tugevdab käsi ja ka venitab lihaseid selga. Pane oma kõhtule, parem mingisugune vaip. Käed painutavad ja asetsevad positsiooni, kus pagasiruumi ülemine osa oleks võimalikult pingevaba. Kui olete oma käed sirgendanud, peate oma kerega tõstma aeglaselt ja seda on parem teha võimalikult kõrgel tasemel. Sel ajal vöö kaaneb. Hoidke seda asendisse paariks sekundiks ja pöörake tagasi algasendisse. Iga kord, kui teete treeningut, proovige tõstukit veidi kõrgemale tõsta. Me teeme sellised kordused 15-20.
- Pärast kogu väljaõpet tuleb kindlasti selga puhata. Istuge põlvedel, selga on nii lõdvestunud kui võimalik. Käed peavad tingimata edasi liikuma. Selles asendis peate valetama kaks minutit.
Hoiduge koormustest
Eespool toodud harjutused on üsna efektiivne ägeda seljavalu ravimisel. Kuid ärge, tunned nagu kangelane, proovige neid läbi valu teha. Kõige tähtsam on see, et keha on mugav. Ja siis küsimus: "kuidas valu alaseljale leevendada" - ei jää teie esiplaanile.