Kaalukaotuse laadimine

Et saaksite hommikul kiiresti ärkama, ärritada ja tõsta keha toon, mida on vaja teha kehakaalu alandamiseks. Kui ühendate hommikueelsed harjutused õige toitumisega , saate suurepäraseid tulemusi ja vabaneda lisaraskadest.

Miks on vaja kaalust alla võtta hommikul?

Nii et saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tuua oma keha järjekorras: pingutage nahka, elastseid lihaseid ja parandage keha paindlikkust, laadimine peaks saama teie parimaks sõbraks. Sellise väljaõppe kestus on kuni 40 minutit, mille tagajärjel saab naine, kellel on mis tahes füüsiline sobivus.

Kehakaalu langetamisel on mitu reeglit:

  1. Peate suurendama koormust järk-järgult, nii et te ei soovi pärast treeningut süüa.
  2. Väga oluline on klasside regulaarsus. Ainult igapäevased koormused toovad soovitud tulemuse.
  3. Laadimine kaalulangus võib toimuda enne magamaminekut (kuid vähem intensiivselt) või mõnel muul ajal. Peaasi, et selle ja toidu tarbimise vahel on palju aega.
  4. Erinevus traditsioonilisest maksustamisest on ainult üks - koolituse kestus.
  5. Harjutuste vahel peaks olema minimaalne paus, mitte rohkem kui 1 min.
  6. Iga päev vahetage harjutusi, kõigepealt pressi, järgmisel päeval, rongi rinda, seejärel puusi.

Laadige kiire kaalukaotus

  1. Alustame soojendusega, selle kestus on 15 minutit. Astuge kohapeal ja järk-järgult edasi liikumiseks. Sel ajal keerake käed eri suundades, et soojendada keha ja parandada vereringet.
  2. Seisukohas peate käes rinnakorvi ette võtma ja pingutama 3 sekundit. Sa peaksid tundma pinget oma rinnal ja kätes. Tehke 15 kordust.
  3. Asetage põrandale, et täita push-ups. Alustuseks võite õppida, kuidas teie põlvedest õigesti välja tõmmata, et jalgade koormust ristuvaks muuta. Heade tulemuste saavutamiseks on vajalik teostada 3 lähenemist. Esiteks peavad need olema õlgade laiuselt, seejärel laiemad ja seejärel nii laialdaselt kui võimalik. Tehke 15 kordust.
  4. Et oma puusad muutuksid ilusaks ja elastseks, täida järgmine treening. Püsti otse ja pöörake edasi. Pange oma käed vööri peale. On oluline, et põlved ei läheks palju edasi.
  5. Nõustage pealetungi asendit, sirge käega laiali lahti ja suruge põlved. Lõdvendage seljatuge tihedalt põrandale. Väljahingamisel tõstke vaagnaga ülespoole ja sissehingamise ajal pange see põrandale. Tehke 15-20 kordust.
  6. Ja muidugi peate ajakirjandust pumbama. Klassikaline treening - ka algasend, asetage oma käed luku taga. Küünarnukid levivad lahti ja jälgivad, et neid ei vähendataks. Ärge kallutage oma pead, vaata alati ülespoole. Tehke seda harjutust 10 minutit.
  7. Viimane ülesanne, mida vajate laadimiseks, on riba. Keskenduge sokkidele ja küünarnukitele. Teie keha peaks olema põrandaga paralleelne. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit.
  8. Koolitus peaks olema ümmargune, see tähendab, et on vaja läbi viia mitmeid lähenemisviise. See tähendab, järgige kõiki ülaltoodud harjutusi, puhke paar minutit ja korrake uuesti. Ideaalis, kui teete kolme lähenemist. Võtke nii palju aega, et tunned rõõmsat, mitte väsinud. Kui mõni harjutus on raske teha, asenda see.