Garudasana ilmumise ajalugu India filosoofias on väga lõbus. Garudasana nimi või kotka pitser pärineb "Garuda" - kotkas, lindude kuningas. Garuda kohtus Vishnuga, kes pakkus oma soovidele täita. Garuda soovis olla kõrgem kui Vishnu. Tark õpetaja Vishnu pakkus vastuseks tema mäele.
Kasu
Olles vähemalt üks kord kotka poos valmis teinud, arvate ise, milline kehaosa see areneb. Kõigepealt on see õlarihm. Asana kõrvaldab õlgade jäikuse, suurendab vereringet ja jäsemete tundeid õlgade ja sõrmeotste vahel.
Kui teete joogaga kotka poseid keerulist versiooni - ristatud käte ja jalgadega, muutub see vastsete veenide, krampide ja valu leevendavate lihaste paranemiseks.
Kotka poseeritakse tihti nööriga sarnaste nimede - Garudasana ja Hanumanasana - segi. Kuid nende asanitega pole midagi ühist, välja arvatud see, et nad kuuluvad ühele vaimsele ja füüsilisele praktikale.
Täitmise viis
Me aktsepteerime mugavat positsiooni, istuvad kandadel, põlvi kokku, sirged. Jooga esimene reegel on sirge tagasi, teine on suletud suu ja avatud nina. Me venitame kahte kätt ettepoole, keerake vasak käsi ülespoole ja parem küünarnukk laskub vasakule küünarnukile. Ristseemed ja proovige käsi kokku ühendada. Kui te ei saa ühendada palmi (mis on tavaline ja algajatele tavaline), võite võtta oma randme. Kuid see on vajalik suunata liikumist ülespoole. Pöörake tähelepanu õlgadele: me püüame õlaribasid vaimselt ühendada ja suruda rinda ettepoole. Vaadates edasi, tõmmake õlad maksimaalselt väljapoole.
See on kotka poose originaalversioon.
Me teeme ka dünaamilise versiooni püstitanud kotka poos.
Käte struktuuri ei purune, hakkame küünarnastest kergelt tõusma ülespoole, rangelt sirutades keha kätega. Selles tegevuses toimib lambaliha väga hästi - nad hakkavad välja tõmbuma väljapoole ja välja sirutama. Kui sa sellest aru sain, läheme kaugemale. Alates eelmistest positsioonidest venitame veidi veidi ülespoole ja painutage tahapoole. Püüame lahjendada ribisid ja venitada kõhupiirkonna lihaseid, suunates keha alati üles ja tagasi.
Hoidke seda asendit täpselt nii kaua, kui võite hingata ühtlaselt - nina, tunnete hingamist ja väljahingamist nina otsal. Pehme väljahingamise korral pöörake käed keskele, eraldage oma peopesad, vahetage käed ja korrigeerige teiselt poolt.