Usutakse, et vahelduva, intensiivse hingamise korral muutub inimene närviliseks, kergesti põnevaks. Peen hinge vastab rahulikule, tasakaalustatud ja harmoonilisele seisundile. Kas see on teaduslikust vaatepunktist arstidele. Kuid õnneks, erinevalt paljudest meie elu ebameeldivatest aspektidest, saame hingamist parandada oma äranägemise järgi, mis tähendab, et mõjutada meie elu ja meeleolu kvaliteeti. Sellepärast on hingamine harjutused stressi leevendamisel nii populaarne.
Hingamisteede harjutusi on palju. Õige hingamine põhineb paljudel terapeutiliste ja ennetavate ja taastavate tegevuste meetoditel ja meetoditel. Vaatame välja kõige tuntumad hingamisteede kompleksid, mille eesmärk on kopsude efektiivne kasutamine, mis ei ole seotud ravimitega.
Jooga
Jooga on iidne võimlemine, mis koosneb asanatest (tekib) ja pranayamidest (hingamisteede harjutused). Iga asana joogas toimub alles pärast tutvumist hingamistehnoloogia põhimõtetega lihtsate harjutuste näidetega ning muidugi on seda parem teha juhendajaga. Esmapilgul lihtne näidete ebaõige täitmine võib olla täis probleeme.
Igal pranayamal on oma nimi, vastab teatud oskuste tasemele ja seda tehakse ainult erilistes postides, enamasti istudes põrandal sirge seljaga. Parem teha tühja kõhuga ja samal ajal.
Üks jooga hingamisteede võimlemis harjutus on anuloom viloma. Kui see on tehtud, sulgege parem ninasõõr oma pöidlaga ja hingake vabal ninasõõrmesse. Hoidke hinge kinni, kuid ärge pingutage seda. Pärast seda sulgege sõrm vaba ninasõõrmesse ja hüüe paremal pool väga aeglaselt välja. Ja kohe hingake läbi selle. Pärast nägemist vasaku ninasõõrme abil lõpetatakse pranayama tsükkel. Inhaleerimine, viivitus ja väljahingamine on seotud kestusega 1: 4: 2.
Kuid algajatele on loomulikult parem harjutada jooga põhilist hingamise harjutust, mis koosneb kolmest etappist ja hõlmab kõiki kopsu osakondi. Seisuge otse, tõstke peas, laske käed alla, sulgege silmad ja lõdvestage. Me alustame harjutust diafragmaatilise hingamise abil: langetame membraani allapoole ja töötavad kõhu kulul, hoides niinimetatud madalamat luku (me vajutame vaagnaorganeid). Siis sujuvalt liigume rindkere hingamisele - me laiendame rinda ja pisut pingutage kõhuga. Ja lõpuks läheme ülemine hingeõhk: tõstke ülemised ribid, sirutuge, tõstke üles, õlad. Ärge hoidke hingetõmmet, me teeme aktiivse väljahingamise samas järjekorras "allapoole". Lõdvestuge alumisest lukust ja hakake kõhtu tõmbama, siis langevad ribid ja otse - ribid ja õlad.
Qigong
Spetsiaalsed hingamisõppused on samuti väga tähtsaks osaks iidse Hiina qigongi süsteemis. See meetod põhineb samadel põhimõtetel kui jooga kolme astme ülalkirjeldatud hingamine. Algajatele soovitatakse jagada etapid ja välja töötada igat tüüpi hingamisõppused eraldi: alumine, keskmine ja ülemine. Võite välja hingata nii läbi suu kui läbi nina.
Pärast nõuetekohast väljaõpet ja hingamisjuhtimise oskuste omandamist on võimalik jätkata täieulatuslikku Qigongi treeningut. Korrapärase tava kohaselt te märkate mitte ainult tervisemõju,
Muidugi võib skeptiline olla hingamisõppuste kompleksi maagiline mõju. Kuid loomulikult on üks asi - hoolimata sellest, kui heaolu, terapeutiline profülaktika või lihtsalt spordikompleks, mida te ei võtnud, on igal juhul soovitusi hingamise kohta. Vähemalt heitke sisse ja tehke väljahingamist ning vaadake isegi hingamisrütmi. On vaja ainult meeles pidada - kõik hingamisõppused on reeglina osa kogu tegevuste ja tavade kompleksist ning kõik on sellega seotud, mis on suunatud inimese eneseteostamisele tervikuna. Sellised tegevused nõuavad tõsist ja vastutustundlikku lähenemist. Enstatsia ilma vajalike teadmiste ja arusaamiseta, kuidas kõik toimib, ilma professionaalidega konsulteerimata, võib teile kahju tekitada.
Hinga täis rinnaga, rõõmsalt ja oma rõõmuks!