Alates lapsepõlvest pole me põlvede hoidnud ja nüüd neile kukkunud. Täiskasvanuelus annab see liiges palju vaeva, sest tulevikus on võimalik arendada põlvede artroosi, kus võimlemine on vajalik tervise säilitamise mõõde. Kuid isegi kui te ei tunne oma diagnoosi ja tunned ebameeldivaid tundeid põlvedel, on parim viis regulaarselt kasutada spetsiaalseid võimlemisvõimalusi.
Põlveliigese valu võimlemine võib olla erinev. Kõigist valikutest lähtudes vaatleme seda, mida iseloomustab selle tõhusus ja lühike kestus. See kestab umbes 3 minutit ja lõpuks saab endale oma tervise eest veeta 3 minutit hommikul ja 3 minutit õhtul! Nii et vaatame põlvede ühiseid õppusi:
- Soojapidamise kiirus - vähemalt kohapeal.
- Järgmisena minge nn hane samm - liikumine tent positsiooni, mis erineb vedelikke raputades. Ärge tehke seda harjutamiseks järsult!
- Tehke klassikohaseid koristusi - see harjutus ka sõttab põlve hästi. Vaid kaks lähenemist on 15 korda piisavad.
- Siis istuge kandadele ja siis paremale, siis vasakule neist. Igal suunas korrake 10 sit-upi.
- Ühe jala abil tehke elastset harjutamist - see peaks langetama aeglaselt, rahulikult. Tehke iga jalaga 10 korda.
Mõned harjutused selle kompleksi võimlemisest põlved saate näha kavandatud video - see aitab teil mõista tarkust täitmise. On väga oluline, et harjutused oleksid korrektsed - ainult siis annavad nad suurepärase tulemuse. Ärge unustage, et enne, kui teete haigete põlvede võimlemisvõimalusi, tuleks konsulteerida arstiga, kes diagnoosib ja otsustab, kas teil on vaja füüsilist koormat.