Sport toit on mitut tüüpi - valke, aminohappeid, geineere, rasvapõletusi - ja kõigil neil mitmekesisusel on oma soovitused kasutamiseks. Mõned tooted tuleb võtta enne väljaõpet, teised - enne magamaminekut. Mõelge, kuidas aminohappeid õigesti võtta, nii et need annaksid kehale maksimaalse kasu.
Aminohapped: omadused ja tegevus
Aminohappeid võtavad vastu sportlased ja sportlased, kelle jaoks on oluline kiire taastumine pärast treeningut ja sellest tulenevalt lihasmassi suurenemine. Tüdrukute puhul muutub see igal juhul aeglasemaks lihtsalt looduslike omaduste tõttu, kuid korralikult valitud spordi toitumisega saate seda olukorda oluliselt parandada.
Enne aminohapete kasutamist on oluline mõista nende toimemehhanismi. Nagu teate, on see aine alus valgurakkude loomisel, mis on lihaste ehitusmaterjal. Need saadakse valgu jagamisel või keemilise sünteesi abil. Esimene võimalus on eelistatavam, kuna organism võib reageerida puhta "keemia" kõige ettenägematute meetoditega.
Kui inimene võtab valgukokteili või lihtsalt proteiinisisalduse, liigitab tema keha valgumolekulid väiksematesse osadesse, ekstraheerib aminohappeid ja koos nendega sünteesib valku lihaskoe ehitamiseks. Keemiliste vahenditega isoleeritud aminohapete sissevõtmine aitab organismil läbi viia sõltumatu isoleerimise etappi ja kohe "kasutada" aine vastuvõetud annust. See võimaldab maksimeerida taastumisaega pärast koolitust.
Kuidas õigesti aminohappeid kasutada?
Pidage meeles, et igal juhul tuleb enne aminohapete sissevõtmist pöörduda oma treeneri poole ja arutada temaga võimalust kasutada selliseid toidulisandeid. See võimaldab teil mitte teha vigu, kui valite professionaalset autoriteetlikku toetust ja võtaksite selle vastu ning seega ei teeksid häirivaid vigu, mis tihtipeale juhtuvad uutele inimestele kulturismis või muude võimspordialade puhul.
Vaatame üksikasjalikumalt, kuidas aminohapet korralikult juua.
- Aminohapete kogust toodetakse ajal, mil keha saab maksimaalselt imenduda - seekord kas 20 minutit enne sööki või vahetult söögikordade ajal.
- Teine kõige olulisem postuaal väidab, et peate võtma aminohappeid, kui keha neile tegelikult vajab - on aeg 20 minutit pärast koolituse lõppu.
- Mõningates allikates on soovitav aminohapete ja enne magamaminekut juua, kuid traditsiooniliselt võtab see aeg aeglase valguse või kaseiini. See on looduslikum aine, mis aeglaselt laguneb kehas ja annab vajaliku materjali lihaste taastamiseks ja ülesehitamiseks kogu magamaja vältel.
- Kui valisite BCAA , siis tuleks neid tavapäraselt tunnistada vahetult pärast koolitust.
Aminohapete võtmise küsimuses on annus tähtis. Iga toote puhul on see erinev, nii et te peaksite juhinduma toodetest, mida tootja märgib. Juhul, kui annus on näidustatud ainult meestele, tüdrukud peaksid lõikama seda vähemalt veerandi võrra.
Aminohapped ja alkohol
Juba ammu on teada lihtne tõde, et sport ja alkohol on asjad, mis ei sobi kokku. Eriti puudutab see neid, kes võtavad vastu erinevaid toidulisandeid, sealhulgas valke. Fakt on see, et alkohol depresseerib lihaste kasvu ja edutatakse sellele aminohappeid. Seega ei hakka te mitte ainult liikuma, vaid ka maksa ja teiste sisemiste organite tõsist kahju.