Fitball - taskukohane koorik erinevate harjutuste läbiviimiseks, sealhulgas gluteaalsete lihaste pumpamiseks. Fitballi harjutuste kompleks sobib kodus treeninguks, mille eesmärk on kehakaalu langus ja kehahoolduse parandamine. Selliste harjutuste peamine eelis on see, et harjutuste läbiviimisel on vaja mitte ainult jälgida tehnikat, vaid ka säilitada tasakaalu.
Fikseeritud harjutused tuharade ja reied
Hea tulemuse saamiseks on oluline treenida regulaarselt, mitte jätta koolitust. Iga treeningut tuleks läbi viia 3-4 ringis, tehes iga 15-18 kordust.
Harjutused jalgade ja tuharate fikseerimiseks:
- Ühe jalaga võistlused . Seiske jalgpalli ette ja asetage üks jalg, pannes rõhku jalgadele või varvastele. Hoidke oma esiosa tasasel ja vaadake seljataga, et vältida tarbetut paindumist või kallutamist. Käte asend peaks olema mugav, kuid tasakaalu hoidmiseks, levitamiseks külgedele. Ülesanne - aeglaselt sisse hingata, painutada esisääre, enne kui reie jõuab põrandaga paralleelselt, sel viisil sirgendades. Exhale, tagasi FE juurde. Ärge painutage külgedel, ärge laske edasi ja ärge suruge pallist välja.
- Tagurpidi latid . See harjutus fikseerituna tuharate jaoks annab ka hea koormuse jalgade põhilugule. IP - istuge põrandale, asetades oma jalgu fitballile ja puudutage palli ainult jalgadega. Käed jaotuvad, et rõhku panna. Tõstke keha nii, et keha õladelt põlvedele oleksid isegi ilma painuta. Ülesanne - vahelduvalt painutage vasak ja parem jalg. On oluline säilitada tasakaal .
- Squats vastu seina . Puhke seljas pall, mis tuleb asetada keha ja seina vahele alaseljale. Pöörake aeglaselt, palli jookske enne, kui jõuate parallelisse põrandaga Bairdis.