Istikudede elastsuse harjutused aitavad teil igas vanuses olla väga suudetavad, elastsed vormid. Selle saavutamiseks vajate väga vähe - 3-4 korda nädalas, et täita lihtsaid harjutusi. Soovitav on läbi viia 2-3 lähenemist 15-20 kordusele.
- Parim harjutus tuharade karmistamiseks on torsades. Lihtsalt mitte neid, keda koolis õpetati. Selleks, et luua ilusaid tuharasid, peate peideldama erilisel moel. Püsti sirge, jalad õlgade laiusega, käed mööda keha. Kutsu, ärge põlvitades jalgu varbad, tõmmates tuharad tagasi, nagu soovite istuda toolile. Tasakaalustatuna visake käed edasi. Selleks, et teha treeningut lihtsamini õppida, asetage tool taga (kuid ärge asetage seda lähenemiste ajal). Hiljem ei saa juhatust kasutada.
- Sarnane harjutus tuharade tugevdamiseks - maatükkide käes hoidmine väikese palliga. Selline kerge kaal on kasulikku mõju lihaste arengule, pealegi tugevdate samal ajal ka oma käed. Hiljem, kui te saate hõlpsalt maha palliga maha istuda, tehke samasugust harjutust tuulekatetega, millel on hõõrumärgid nagu pall.
- Harjutus ilusate tuharatega koos fitballiga. Asetage fitball oma ees, lean üle ja paned oma käed ta. Sellest positsioonist lähtuge squats nagu tavaliselt.
- Ilusad reied ja tuharad See treening aitab teil luua kahes loendis. Tugevdage ennast vastassuunas vöörihma rihma või rätikuga ja tõmmake, tõmmake tuharad maksimaalselt tagasi ja hoidke näidatud tugi jaoks kinni. Seega ei tõsta mitte ainult higistamislihaste koormust, vaid ka kaitsta end kukkumise eest. Ideaaljuhul toimub see ümarate tuharate kasutamine rootsi seina lähedal.
- Fibballil naiste jaoks on veel üks treening. Seisa selja ja seina vahele tagasi seina poole, asetage fitball. Squat, üritab hoida oma seljaosa tasasel viisil, nii et fitball ei hüpata välja. See harjutus täiuslikult sõtkub selga.
- Harjutused tuharade tõusmiseks vajavad mõningast kaalumist. Tõstke otse üles, asetage oma jalad oma õlgade laiusele või natuke juba varem, võtke üks kääbus hantli ja hoia seda otse teie ees. Puhkamise ajal hoidke oma seljaosa tasasel pinnal, ärge painutage seda ratta külge.
- Harjutust istmikute ja reied lihaste tugevdamiseks saab sooritada bodibari või barbelliga. Selleks tegema sama squats, pannes kaela õlgadele mugavast kaalust: viimane kordamine peaks olema raskendatud.
- Elastsed tuharad See treening ei anna teile liiga kiiresti, kuid reie sisemine külg on iga okupatsiooniga ilusam ja ilusam. Tehke samad klassikalised maatükid, kuid samal ajal laiendage jalad laiale ja asetage jalad üksteisele paralleelselt, vaid külgedele. Seda treeningut nimetatakse sageli "squats sumo", sest posoos on sarnane sumoistide poolt kasutatava positsiooniga. Hiljem, kui sellised kallakud antakse teile kergesti, saate hankelemente korjata ja fikseerida puusade peal.
- Samaaegselt jalgade, selja- ja tuharalihaste pumpamiseks koorma ühe jalaga. Teine jalg pannakse küljele, põlvili veidi painutatud. Tähtis on telgida maksimaalse amplituudiga.
Kõik need harjutused on väga tõhusad ja tugevdavad mitte ainult tuharad, vaid ka puusasid. Nii saate saavutada vaid kolm eesmärki: püsti tuharad, pingutage puusi ja kaitsta end tselluliidi tõenäosuse eest. Kuid squats on vastunäidustatud mitmete haiguste (näiteks hemorroidid, kõhukinnisus). Kui teil on kroonilised haigusseisundid, pöörduge arsti poole.