Naistel on harva huvi harjutused, mis aitavad oma selga pumbata, sest iga naine tahab olla õrn ja habras ja varjata laias meeste selja taga. Arvamus, et harjutused selja jaoks muudavad selle tohutu ja te eksite meeste seas. Regulaarsete harjutuste läbiviimine seljaosale annab teile ilusa asendi, tugevdab selgroogu ja, kummaliselt, pingutavad kõht. Meie keha sees on lihaste-antagonistid, mis tekitavad teineteise suhtes vastupidist toimet, mis hõlmavad kõhu ja nimmepiirkonna lihaseid. Lihtsamalt öeldes, et kõht oleks korter, peate oma selja tagasi pöörama.
Harjutused
Vaatame mitmel moel tagumiste lihaste pumpamiseks dumbbellidega.
- Hüppelõikelised kalle. Kerged õlavarred on põlvedel, seljal sirged, õlgad langetatud, hantele kätes. Kallutage ülemine keha ettepoole 45 ° nurga all. Tõmmake aeglaselt hüpe oma vööst, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Veenduge, et pikenduse ajal pingutaksid küünarnukid selgelt ja mitte eri suundades, vaid proovige lihtsalt selja lihaseid kasutada .
- Hanukad kasvatamine kõrvale. Nõlvade laiused on põlvedel veidi painutatud, tagasi sirged, õlad langetatud. Langetame pagasiruumi 45 ° nurga all, käed rindkere tasapinnal kergelt painutatud. Lükake aeglaselt oma käed külgedele nii laialdaselt kui võimalik, seejärel aeglaselt tagasi oma algasendisse. Selle treeningu abil saate hõõruda kõige laiemat selja lihast hantele.
- Kallutab edasi. Püsti püsti, jalad õlavarre laiali, selja otse, õlad langetatud, hantele kätes. Langetage maksimaalselt keha ettepoole, painutamata jalgu põlvedes, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Ärge pühkige oma selga treeningu ajal.
Iga treeningut tuleks teha 20-25 korda ja ärge unustage, et võite ka kodus hüpata. Ilu ja tervis kätes!