Me otsustasime pikisuunalise nööri kapteni juhtida, siis peaksite valmistuma rasket tööd. On olemas teatud nimekiri reeglitest, mis aitavad kava lühikese aja jooksul ellu viia. Pikendamine on kasulik inimkehale.
Pikisuunaline ja ristsuunaline nöör
Läbiviidud uuringud on näidanud, et pikisuunalise nööri omamine on lihtsam kui põik. Samuti on huvitav, et enamikul juhtudel on mugavam istuda ühel küljel kui teisele. Selgitamaks, milline nöör on kergem kui pikisuunaline või põiksuunaline, tasub märkida, et meeste jaoks on seda treeningut raskem teha kui naistel, ja seda kõike, et nende puusaluu hamstrike on raskem lõõgastuda.
Nööri kasutamine
Regulaarne väljaõpe on keha jaoks kasulik, seega venitamine kõrvaldab selgroo probleeme ja soodustab õiget kehahoia. Õige nöör suurendab keha paindlikkust ja vähendab erinevate vigastuste tekkimise ohtu. Sellise venituse teised eelised hõlmavad järgmist: võitlus veenilaiendite veenide vastu, suguelundite probleemide ennetamine, menstruaaltsükli normaliseerimine ja sünnitusprotsessi lihtsustamine ja kõik tänu vaagnavalu toonuse suurenemisele. Nöör muudab jalad peenikesteks ja tugevateks.
Mitu päeva saab istuda stringil?
Sellele küsimusele pole täpne vastus, kuna tulemus sõltub paljudest teguritest. Kõige olulisem neist on väljaõppe tase, nii et kui venitus on korrapärane ja inimene on füüsiliselt hästi arenenud, siis 1-2 kuu jooksul. võite minna täiusliku nööri lähedusse. Oluline on mõista, kuidas pikisuunalist nöörit õppida ja täita kõik tõhusa väljaõppe reeglid. Tulemust mõjutavad tegurid: sugu, vanus, kehalise võimekuse tase, väljaõppe korrapärasus, treeningu koordineerimine ja kestus.
Nöörid
Kaks põhiversiooni nöörist: risti ja pikisuunas, kuid on ka alamliike, mis hõlmavad:
- Klassikaline . Lihtne nöör, mis on valmistatud põrandast. Selle sooritamise ajal on jalgade puusade vaheline nurk 180 °.
- Lahtis (negatiivne) . Nööri tegemine negatiivses suunas on jalgade vaheline nurk üle 180 °. Selle rakendamiseks peab teil olema üks või kaks toetust, näiteks raamid, plokid või toolid, millel jalad asetsevad.
- Vertikaalne . See pikisuunaline nöör sooritatakse ühe jalaga ja teine osa tõuseb ja surub vastu keha.
- Tema kätes . Sellisel juhul tehakse nöör käes või küünarnukis hammas.
- Õhus . Sellise nööri tegemiseks peab inimene hüppama ja seda saama saab jooksu alguses või kohast.
- Põrandal . Isik peitub tema seljas ja kas levib oma jalgu üksteisest ristpõlve saamiseks või tõmbab ühe jala keha ja teine jätab oma kohale.
- Pool-nöörid . See ülesanne on parandada venitamist , mis valmistab lihaseid täis pikisuunalise nööri jaoks.
Kuidas istuda pikisuunalistel splitsidel?
Paljudel inimestel pole isegi kahtlust, et nöör on valesti tehtud ja kõige sagedasem viga on jalgade puusaliiget vales asendis, mis on tõmmatud. Selle tulemusena võib see põhjustada sidemete kahjustamist ja valulike aistingute tekkimist. Selle välistamiseks on oluline teada, kuidas õigesti istuda nööril:
- Sissetõmmatavat jalga ei tohiks külge liigutada, kuid jalg ei peaks olema pööratud väljapoole, vaid sissepoole.
- Jälgige, et põlv oleks rangelt vaadatuna, mitte küljelt.
- Õige pikisuunaline niidi eemaldab vaagna pöörde koos jalgaga, mis on sisse tõmmatud. See peab olema looduslikus otseses asendis.
Warming up the nail
Läbilõikamise alustamiseks ilma soojendamiseta on tõsine viga. Asi on selles, et lihased ja sidemed tuleb tööle valmistuda, muidu võite end ise tõsiselt vigastada. Pikisuunaline pikisuunaline venitus pikendab lihaste plastilisust ja vereringet ning tarnib ka hapniku lihaskiude ja vähendab piimhappe kogust. See suurendab ka tõhusust. Soojendamiseks on kõige parem kasutada südame harjutusi: jooksmine, hüpped kohapeal, kükkimine kiirel kiirusel ja kiiged jalad.
Harjutused pikisuunaliseks nööriks
Tahad oma venitamist parandada, seejärel kasutage järgmisi harjutusi koolitusel:
- Istu põrandale ja lehed jalad lahku. Pingutage sokke ja tehke kaldenurka jalgadele ja keskusele. Igas suunas peate maksimaalse venitamise ajal jääma poole minutiks.
- Järgmise treeningu jaoks nööril oleva harjutuse tegemisel ärge püsti, vaid lihtsalt tooge oma jalad teie ees. Sokid ja põlved peaksid olema suunatud ülespoole. Tehke kallutamist jalgadele jõudmiseks. Hoidke minut maksimaalse venitusega.
- Tõstke otse üles, asetades oma jalad vahekaugusega. Tehke kalle, püüdes jõuda põlvedeni. On oluline, et jalad on ühtlased. Maksimaalse pinge korral hoidke mõni minut.
- Pange oma põlvi ja tõmmake üks jalg edasi. Venitage nina, jalgade liigutamata. Ärge unustage fikseerida positsiooni maksimaalse venitamisega minutini. Püüdke oma jalgu pisut levida, käsi põrandal. Tehke mõlemal küljel.
Kuidas istuda pikisuunas jaguneb nädalas?
Ma pean olema pettunud, sest nii lühikese aja jooksul istuda nöörist ei tööta. Minimaalne on kulutada kuu või isegi rohkem. Oluline on arvestada sellega, et sunnitud ja terav venitamine võib põhjustada tõsiseid vigastusi, näiteks lihaste ja sideme rebenemisi. Kui soovite protsessi kiirendada ja treeninguid võimalikult tõhusaks muuta, peate teadma, kui kiiresti pikisuunalisteks jaotusteks istuda:
- Tähtis on regulaarselt harjutada ja igapäevaselt koolitada aega, mis ulatub hommikul ja õhtul. Huvitav on, et päeval teisel poolel reageerivad lihased ja sidemed paremini venitamisele, sest nad on "koolitatud" selle päeva jaoks.
- Koorma tuleks suurendada järk-järgult, et keha saaks sellega harjuda.
- Ruumis, kus koolitust hoitakse, peaks see olema soe, sest külm õhk seob lihaseid.
- Teine kasulik saladus - 10 minutit. Enne treenimist, kui võimalik, soojendage lihaseid sooja dušiga, mis suurendab nende elastsust ja hõlbustab venitusprotsessi.
- Ärge liigutage seda, nii tehke harjutusi, kuni teil on käegakatsutav, kuid talutav valu.
- Soovitatav on treenida mugavas riietuses, mis ei ahvatle veresooni.
- Venitamise lõpetamiseks on lõõgastav massaaž, mis leevendab lihaseid ja liigeseid.