Ideaalsed jalad - see on enamus meist puudu - nii õhuke ja paks. Mitte kõik meist ei anna meie jalgadele õiget koormust, ja arvestades, et suurema osa aastast võib jalad pükstes peidetud, siis me isegi neid üldse alustame. Kuid see ei ole väärt jõupingutusi, et pingutada jalgu, vähemalt aega ja jõud on seda väärt.
Statistika kohaselt on mehed väga tundlikud naiste jalgade seisukorras, pöörates tähelepanu mitte ainult nende pingetulemusele, vaid ka kõveruse puudumisele. Kui me ei suuda end sellega toime tulla, siis võib pingutus anda meile lühikese ja täiesti keeruka treeningprogrammi . Ja pole vaja raha jõusaali kulutada. Tõhusad harjutused kehakaalu kaotamiseks, võime õppida ja kodus.
Kõigepealt tasub alustada soojendusega. Võite sõita või kõndida kiirelt kohapeal. Seejärel jätkake kõige banaalsemat ja samal ajal efektiivset jalgade salenemist - särta.
Jalad on natuke laiemad kui õlad, käed vööst või vööri ees. Tugeva seljatoega kortsud, õlgkübarad - paralleelselt põrandaga, puitmata põrandat välja. Kell kükitades - sisse hing, tõusul - väljahingamine. Me teeme 15 kordust ja 3 lähenemist.
Järgnevalt tehke jõusaalid jalgade salenemise jaoks ja moodustame korrapärase, pikliku lihaskuju.
IP - seisab, jalad on õrnad laiemad, käesid vööst või asetsevad tooli taga (tasakaalu saavutamiseks). Me teeme kärbeste kõrvale. Tõstke külgjugelt põrandale 90 °, laske sellel alla - veidi pingutage põrandale, tõstke uuesti. Nii 15 kordust ja teine lähenemine teisele jalale.
Me teeme mahi tagasi. Siin on vaja balletit või vähemalt seljatugi. Me toetame mõlema käega, teeme sama, mis eelmise harjutusega sarnaselt, kuid tagasi. Kordamine iga jalaga: 10.
Meie kaalukaotuse koolitusprogramm peaks hõlmama ka jõutreeninguid, näiteks rünnakuid.
IP - seisab, jalad on õlgade laiusega, käed on lõdvestunud. Tõstke põlve parem jalg, tõmba edasi ja alla - lunge. Eesmise jalaga (paremal) põlvega põranda suhtes on 90 °, põlve ei ulatu varvasest välja. Tõstame jala ja laseme FE-l tagasi. Korda mõlemat jalga 10 korda.
Pöörde tagasilöök. IP on sama. Me ei ründa edasi, vaid tagurpidi. Kordused: 10 mõlemal jalal.
Kahekordne lunge. PI on sama. Me teeme lunging edasi, ja siis me pöördume esiplaanile mitte IP-le, vaid viivitamatult pöördeliseks rünnakuks.
Harjutamine jalgadega. Me ühendame jalad põlvede kohal laiendiga ja tee 10 sammu igas suunas. Väga tõhus kehakaalu langetamine ja jalgade lihaste massi hankimine.
Harjutused põrandal
IP - selja taga asetsev põlvkond, kõverus põlvili, keha hoiab konksu peal, varbad peetakse põrandalt välja, otsitakse üles. Me põrandame põranda ja kerega vaagist välja. Kontaktpunkt on ainult: kontsad ja õlaribad. Keha moodustab sirge ja pikliku joone. Käed püsivad põrandal. Mõne sekundi pärast viivitatakse, pöördume tagasi IP-le. Me teeme 15 kordust, 3 lähenemist.
IP - selja taga paiknevad jalad vertikaalselt tõsta. Me tõstame jalad küljele võimalikult madalal ja vähendame neid. Me teeme käärid. Kordused: 10, lähenemisviisid 3.
IP - selja taga paiknevad jalad vertikaalselt tõsta. Me alandame oma jalgu ükshaaval, vaevu puudutades põrandat, pöördume tagasi IP-sse ja langetame teise jalga. Me 2 korda läheme 15 korda.
Lõpetasime parima harjutuse kompleksi kaalupeetuseks astmelaudadel või sissepääsu treppidel.
Me seisame platvormil, hoidudes varbadest, samas kui ülejäänud jalg jääb ruumi. Me ronime varbadesse ja pöördume FE poole. Nii tehke seda 15 korda. Me raskendame harjutust: me teeme sama tõste mõlemal sokil, kuid me kanname kaalu ühes või teises jalgjas.
Korda seda keerukat kolm korda nädalas vaheldumisi kutsealadega ajakirjanduses, tuharatel ja tagasi. Jätke üks päev nädalas korralikuks puhkeks ja taastumiseks.