Kõhupiirkond on naisorganismi kõige probleemsemate alade loendis. Sellest valdkonnast rasva ja kortse vabanemine on keeruline ja protsess on pikk. Tõhus kehakaalu kaotamiseks on jooga. Lihtsad asanid on paljude jaoks kättesaadavad ja kõige tähtsam, neid saab teha igal ajal ja igas kohas. Oluline on mitte ainult jälgida tehnikat, vaid jälgida hingamist ja kontrollida oma psühholoogilist seisundit.
Jooga kaalulanguse kõht
Esiteks kaalutlege selle spordi suuna eeliseid. Jooga aitab kiirendada ainevahetust, ja Ameerika teadlaste poolt läbi viidud uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib vähendada mao mahtu. Selle tagajärjel väheneb söömata toiduaine kogus ja algab kaalu kaotamine. Õige hingamine võimaldab teil küllastuda vere hapnikuga, mis levib kogu kehas.
Jooga kasutamine kehakaalu kaotamiseks kõht ja küljed andis tulemuse, peate järgima teatud reegleid:
- Õppeaeg peaks kesta vähemalt 40 minutit, pool treeningust peab olema dünaamiline, see tähendab, et kujundid liiguvad üksteisele katkematult.
- Tehke asanid ainult kindla ja tasasel pinnal. On oluline teha kõike aeglaselt, tunnetades lihaseid tööd. Esiteks, kapten tehnikat ja seejärel suurendada aega. Mõlema ilmutuse leidmine aja jooksul - keskmiselt 15-20 sekundit.
- Kõhuõõne joogapositsioonide täitmisel ei tohiks olla ebameeldivaid tundeid, kuna see viitab tehnika liigsele koormamisele või mittejärgimisele.
- Kas asanat on vaja ainult tühja kõhuga, muidu ei saa vältida negatiivsete tunnete esinemist.
Alustage kompleksi sooritamist, mis peaks kõigepealt olema suunatud liigeste arengule. Lisaks aitab see lihaseid soojendada.
Jooga harjutused rasvade põletamisel maos:
- Paripurna Navasana . Istuge tuharatel, painutage oma põlvi ja asetage jalad põrandale. Lükake selja tagasi umbes 60 kraadi ja hoidke seda otse. Tõstke sirgjooned sama nurga all ja hoidke tasakaalu, pikendage käsi paremale põrandale, lahti oma peopesad jalgadele. Hoidke postit 30 sekundit.
- Uttanasana . Tõstke otse üles ja pange oma jalad kokku. Lükake edasi, puusaliigeste kokkuklapitavad. Samal ajal peaks selga olema lõdvestunud. Tõmmake oma käed tagasi, pannes rõhku sõrmedele, millele tuleks tähelepanu pöörata. Tõmmake selga veelgi raskemaks. Hinga sujuvalt ja sügavalt. Hoidke poos 1 minut.
- Arda Navasana . Asetage ennast põrandale, jalgade sirgendamine edasi. Pöörake selja ümber, nii et õlad ja rindkereala on kaalul. Oluline on hoida tagumine põrandale tihedalt surutud. Tõstke oma jalgu umbes 30 kraadi ja venitage oma käed paralleelselt jalgadega, suunates oma peopesad sissepoole. Jooga puhul on oluline kõhtu tõmmata nii, et ajakirjandus on pingeline. Hoidke esimest postitust kõigepealt 5-10 sekundit ja suurendage siis järk-järgult aega kuni 3 minutit. ja rohkem.
- Bhujangasana . Selles poos on teine nimi - kobra poos. Asetage ennast maha põrandale ja asetage oma käed oma õlgade alla. Inhaleerides tõstke aeglaselt keha, kallutades alaseljale. Käed peavad püsima põlvedel veidi kumerdunud. Seejärel võtke kaks sügavat hingetõmmet ja väljahingama ja tõusma, painutades oma käte veelgi rohkem ja sirgendades. Lõpp-punktis on rindkere piirkonnast veelgi põhjalikum painutamine ja kaela välja sirutamine. Pingutatud peaks olema tuharad.
Lõpuks, kogu keha lõdvestamiseks on soovitatav peotada selga, kergelt lehed jalad ja käed külgedele. Oluline on lõõgastuda kõik keha lihased kroonilt varbadeni. Olete selles asendis 20 minutit. mitte hinge kinni hoida.