Running on suurepärane võimalus päeva jooksul kogunenud emotsionaalse stressi leevendamiseks, et tugevdada tervist. Paljud inimesed küsivad: kas on kasulik õhtuti käia? Vastus sellele küsimusele on ühemõtteliselt positiivne. See on kasulik, kui jooksvad õhtuti, mis on keha jaoks kõige nähtavamad. Esiteks on keha juba klasside jaoks valmis, erinevalt hommikust jooksu. Teiseks, õhtul ringi liikumine on kasulik pingete ja stressi leevendamiseks. Töötamise ajal kasvab verevarustus ja hapnikuvarustus kudedesse. Ka kehakaalu langus on väga efektiivne.
Kui palju kulgema?
Õhtuti saab jooksu ajakava, lähtudes ummikust. Klassid peaksid olema 2-4 korda nädalas. Sageli ei pea organismil aega puhata, vähem - ebapiisav koormus. Klasside parim aeg on 19-22 tundi. Kuid ärge lükkuge õppetunde edasi, muidu on raske magama jääda. Õhtusöögi kestus on 30-45 minutit. Pärast õhtusööki on soovitatav õhtuti minna. Ärge sõitke mööda sõiduteed. Tolm, saastunud õhk ei ole kasulik. Parem on valida park või spordiplats. Edasi ette planeerima.
Kuidas joosta?
Kõige efektiivsema kasutamise saavutamiseks on soovitatav vahetada kiireid ja aeglaseid etappe. Jagage jaotis kolmeks osaks. Alustan aeglase püsiva liikumisega, teine etapp on kiirendatud kiirusega käik ja viimane osa väga aeglasel kiirusel. Ärge unustage, et hakkaksite jooksma kerge treeningu abil. Tee mõned lihtsad harjutused (tent, squats, jala jalad). Võistluse ajal peate esimest korda ennast pidevalt kontrollima. On vaja jälgida hingamise ja töötamise tehnikat. Mis on parim viis seda teha:
- Hingamise kontroll. Õige hingamine aitab määrata oma rütmi, mis võimaldab teil teostada harjutusi tõhusalt, katkestamata hingeldus või valu küljel. Hinga oma nina sisse. Väljaheited suu kaudu. Kui te hingate ainult oma suust, märkate varsti, et olete ammendatud, teil on õhupuudus ja peate lõpetama harjutamise. Hingamise kontroll on üks olulisi töökorralduse eeskirju.
- Sõidutehnika. See pole väärt, kui vibreerides palju vibreerimist. Vaadake oma kehahoia. Tagasi peaks olema tasane, veidi kallutatud ettepoole. Käed on painutatud küünarliigendites õige nurga all. Jalad on põlvedel veidi painutatud. Ärge ülekoormage ennast, ei tohiks teil tekkida valu ja ebamugavusi. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas õhtuti tööle hakata. On väga tähtis, et klassid pikeneksid järk-järgult. Alustage 5-10 minutit. See on esimesel nädalal üsna piisav. Tulevikus lisage 5 minutit nädalas.
Kui te viibite istuva eluviisiga, on oluline koormuse kontrollimine. Selleks mõõdab pulsi pärast istungit. See ei tohiks ületada 150 lööki minutis. Kui pärast esimest jookseb teil vasika lihased valu, ärge katkestage seda. Pärast nädala harjutust lihastes hakkab tulema toon ja valu kaob. Näete, et õhtul ringi jookseb. Kindlasti kuulake oma keha, peate leidma oma liikumise rütmi, mis ei põhjusta üleküllastumist, mille abil saate pikka aega liikuda.
Lõpeta jalutuskäik dušiga
Soe dušš eemaldab liigse pinge ja võimaldab lihastel hiljem lõõgastuda.
Kui soovite kaalu kaotada, siis peaksite mõtlema hommikuse treenimise või õhtuse aja suurendamise üle. Äriklientide jaoks pole vaja koguda ettevõtet. Sa võid mängijaga kaasa võtta, kui sul on igav. Reeglina mõjutab ühe õppetöö partneri töösuhte lõpetamine teie õpinguid.
Õhtul jooksval õhtutel on positiivne mõju kogu kehale. Ärge kartke pikka aega, kuna on õige õhtuti joosta, minge jooksu jaoks ja tulemus ei aita sind oodata.