Grupi "Disco" õnnetuse grupi populaarne laulu meenutades nimega "Legs" ei saa aidata, vaid mõelda, kui tähtis on see kehaosa tütarlapse jaoks. Tõepoolest on raske ette kujutada elegantne siluett, kui puusad on liiga täis. Õnneks on palju võimalusi hoida oma jalgade paks ja ilusad.
Super põletamine jalg harjutusi
Tüdrukute jala harjutuste rääkimine ei aita meenutada harmoonia peamist vaenlast - rasva ladestumist. Tõsiasi on see, et tavalised harjutused on suunatud lihaste tugevdamisele, kuid need ei mõjuta rasvarakke. Jalade kehakaalu langetamiseks on vaja õiget toitumist ja aeroobset harjutust.
Isegi kui kogu oma elu oleks kerge süüa magusas ja rasvasiseses kogustes, peate ühel päeval oma toitu uuesti läbi vaatama, sest vanusega on ainevahetus aeglustunud ja mida varem hõlpsasti töödeldakse, hakkab raskustesse sattunud probleemsetes piirkondades asuma. Seetõttu on nii tähtis aeg lõpetada ja mõelda oma toidule.
Ja juba kogunenud rasva põletamiseks on sihiksemate jalgade kõige tõhusamateks harjutusteks kõik aeroobsed ja südame-koormusega südame-koormus. Need hõlmavad järgmist:
- töötab;
- hüppenöör;
- trepist ülespoole kõndides;
- aeroobika;
- samm-aeroobika;
- jalgrattaga sõitmine jne
Võite valida mõne sellise võimaluse. Keha laskmine seda koormat soovitatakse 3-4 korda nädalas 30-40 minutit. Trossi ja redeli korral saab seda aega vähendada, sest koormused on intensiivsemad. Niisugused naiste jalgade harjutused peaksid saama iga väljaõppe lahutamatu osa, sest nad võimaldavad mitte ainult rasva põletada ja lihaseid tugevdada, vaid ka anda jalgadele õige ja ilusa kujunduse.
Jalgade tugevus harjutused
Ärge unustage harjutusi siledate jalgade jaoks, mis võimaldavad teil lihaseid tugevdada. Mida rohkem lihaseid on, seda kiiremini põletatakse rasv, sest nende rakkude elu eeldab suhteliselt kõrge kalorsusega kulutusi. Niisiis sisaldab jalgade tõhusate tugevate harjutuste nimekiri järgmist:
Squats
Lähtekoht: tagasi sirge, käed turvavööga, jalad veidi vahelduvad, jalgade varvaste otsimine edasi. Kutsu, tõmmake tuharad tagasi, nagu nad tahaksid istuda madalal toolil. Kui põlved on 90 kraadise nurga all painutatud, külmutage paar sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Kas 3 komplekti 15 korda. Lõpuks on soovitatav teha staatiline jalgade treening - kõige pikemat aega käru alaosas.
Käärid valetavad
Lamades seljal, tema käed taha jäävad, ajakirjandus on pingeline. Tõsta oma jalad õige nurga all ja lahjendage need külgedele maksimaalselt. Pöörake need ja viige need tagasi algsesse asendisse. Kas 2 komplekti 15-20 korda.
Riftid
Istuge nii madalale kui võimalik, sinu selja on isegi. Kaalu ülekandmine ühest jalgast teise. Kummalegi küljele jookse 10 rulli.
Makhi jalad
Püsti püsti, jalad koos, vajutage pingeliselt. Igal kulul keerutage oma suu külje poole, ärge painutage ja tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik. Tehke iga jalaga 15 korda.
Lateral lift
Harjutus on sarnane eelmisega, kuid jalga ei liiguta edasi, vaid täpselt külje poole. Mugavuse huvides võite hoida tugitooli taga või muu tugi taga. Tehke iga jalga 20 korda.
Mõjud
Pange otse käed vööst üles ja võtke laia sammu ette nii, et esi põlved on täisnurga all painutatud. Siis mine tagasi algasendisse ja korrake seda teise jalaga. Kas kaks lähenemist 15 korda iga.
See kompleks võtab vaid 20 minutit ja sobib ideaalselt aeroobse harjutuse lisana. Sellise täieõigusliku kompleksi sooritamiseks 3-4 korda nädalas võite kiiresti ära märkida suurepärased tulemused.