Igaüks, kes oma eluaegset ajakava järgi on füüsilise koormuse asemel pärast esimest istungit, seisab silmitsi sellise probleemiga nagu koolitus pärast lihasvalu. Veelgi hullem, kui selline valu ei tekiks - see tähendab, et inimene ei kõvasti kõvasti koolitanud. Sageli võib pärast treeningut lihasevalu ilmneda kogenud sportlastel pärast pikka pausi spordiüritustel. Need, kes pärast koolitust regulaarselt harjuvad, tunnevad reeglina ainult meeldivat toonut lihastes. Kuid iga uus harjutus või intensiivsem koormus võib lihastel põhjustada ebameeldivaid tundeid. Seepärast peaksid need, kes alustavad sportimist või muud sporditegevust, selleks valmis.
Lihasevalu peapõhjused:
- füüsilise koormuse tagajärjel tungivad meie keha lihased, mis viib piimhappe moodustumiseni. Piimhape koguneb lihastes ja põhjustab valu pärast koolitust. Valu tekib lihaspingete ja ka surve all. Õnneks on see valu lühiajaline;
- Lihasevalu pärast treeningut on tingitud mikrotrauma. Vähim lihaskahjustused põhjustavad põletikulist protsessi ja ärritavad valuretseptoreid, mis põhjustab ebameeldivaid tundeid. Tavaliselt ilmneb selline valu üks päev pärast koolitust. Lihaskoe väikeste rebendite tõttu esineb valulikkus tavaliselt algajatel aja jooksul, lihaskiud tugevneb ja pärast 4-5 treeningut ei ilmne ebameeldivaid aistinguid. Valu pärast esimest treeningut toimub iseenesest 3-4 päeva jooksul;
- valu võib tekkida väga pikka ja intensiivse väljaõppe järel. Lihaskoormuste tõttu muutub valu retseptorite tundlikkus akuutseks. Ja kuna vedeliku ja soola loodusliku suhte rikkumine kudedes on ebameeldivaid aistinguid. See nähtus võib põhjustada pärast koolituse alaseljale valu või jalgade krampe. Spetsialistid soovitavad sel juhul vedelikku vahetult kasutada, et taastada tasakaalu kehas;
- lihaste ja liigeste valu pärast treeningut tekib siis, kui keha on üle koormatud. Reeglina, lisaks valu, tunneb inimese tugevus, nõrkus ja suutmatus füüsilist harjutust tavalises mahus täita. Sellisel juhul häirib ka biokeemiliste ainete tasakaal organismis. Kui neid sümptomeid on pikka aega täheldatud, peate kohe kutsuma arsti, vastasel korral võib organ tõsiseid probleeme tekitada.
Kuidas valu leevendada pärast treeningut:
- Pärast koolitust on parimaks ravivõimaluseks lihasvalu, kus on sooja vann mereanniga. Vanni vesi ei tohiks olla kuum - mitte rohkem kui 39 kraadi;
- võite vabaneda lihasvalu pärast koolitust sooja soojendaja või tihendusega, mida tuleks rakendada haigetele kehaosadele;
- väga tugevalt lihasevalu pärast treenimist on massaaž. Massaaži ajal suureneb vereringe, mis aitab kaasa vee-soolasisalduse taastamisele kehas. Selle efekti suurendamiseks võite ära kasutada
massaa˛iõli, eelsoojendades seda oma kätes. On oluline, et see protseduur ei tekita ebamugavust. Massaaž on parem kui ükskõik milline muu võimalus pärast koolitust seljavalu lahti saada; - Pärast treenimist võib lihasvalu pärast päästa võib olla eriline salv ja palsamid, mida müüakse peaaegu ühes apteekis. Selliste ainete koostis sisaldab spetsiaalseid astringente või aktiivseid komponente, mis toimivad valu retseptoritel.
Ärge unustage, et pärast koolitust regulaarselt valu lihastes peaksite koormust vähendama nii, et see ei kahjustaks kogu keha!