Selle näitaja hindamiseks seisab tavaline naine kaaludele või mõõdab keha suurust sentimeetri lindiga. Siiski on tulemuste hindamine raske: on oluline arvestada nii näitaja tüüpi kui ka nahaaluse rasva protsendimäära. Me selgitame välja, kuidas nendega toime tulla.
Keha rasva protsent ja keha tüüp
Rasva suuruse kindlaksmääramine kehas on teie näitaja kindlaksmääramise oluline aspekt. Nüüd on palju veebikalkulaatoreid, mis võimaldavad lihtsalt sisestada andmeid - tavaliselt on see kõrgus, kaal, kael, talje ja puusa maht - ja saad tulemust.
Kuid selle meetodi abil on täpne näitaja võimatu teada, kuna see ei võta arvesse teie tüüpi joonist: õhukesed kondid (asteenia), normaalsed (normastaeni) või laia õlavarred (hüperventiinid).
Muide, saate määrata oma näitaja tüübi ainult siis, kui sul on ainult üks sentimeetri lint. Mõõtke oma randme ja vaata tulemust:
- vähem kui 15 cm - õhukeste konditustatud;
- 15-17 cm on tavaline tüüp;
- rohkem kui 17 cm - laia kondiga tüüp.
Kohe tehke reservatsioon, mis on õhuke topmudel, on õhukese konditustatud kujuga tüdrukud, kuid need, kellel on lai luu, erinevad tavaliselt suurepäraste vormidega.
Seega küünte rasva osakaalu arvutamisel kasutatavad veebikalkulaatorid töötavad tavaliselt enam-vähem täpselt normsteini tüüpi tüdrukute jaoks. Kuid see ei ole ainus viis, kuidas mõõta rasva protsenti organismis.
Kuidas määrata rasvade protsent?
Lihtsaim viis on rasvaprotsendi arvutamine kehas, võtke ühendust kehalise diagnostika teenuseid pakkuvat spordiklubi. Teid mõõdetakse kaaludega, sentimeetri lindiga ja spetsiaalse seinaga, mis mõõdab naha voldikut. Sellega seoses on oluline, et mõõtmist teostav isik oleks kogenud, kuna sellise seadme korrektsel kasutamisel võib juhtuda ainult praktika. Kui olete organismi koostise analüüsi välja prinditanud, siis kui täpsed andmed on näidatud, siis kui palju protsenti teie keha rasvast.
Kui küsimus, kui palju teie kehas sisalduv rasvaprotsent on teie tervisele väga tähtis ja vajate ainult kõige täpsemaid andmeid, siis on kõige parem kasutada arvutipõhist tomograafiat. See on ainus meetod, mis annab teile visuaalse pildi rasvhapete ja rasvata kudedest. Kuid see on kallis ja keerukas menetlus ning banaalset uudishimu huvides ei kohaldata.
Spordiga tegelevatele inimestele on oluline rasva osakaalu kontrollimine: on oluline, et lihaste mass kasvab ja rasv väheneb, mitte vastupidi, nagu see juhtub, kui inimene ei kasuta.
Normaalne protsent keharasvast
Kui tellite diagnoosi spordiklubis, selgitatakse selgelt tulemusi. Kuid üldiselt on pilt selline: rasvasisaldus võib olla normaalne ja võib olla tarbetult madal või kõrge. Naiste jaoks on see näitaja järgmine:
- alla 10% - liiga vähe rasva;
- 10-15% - väga vähe rasva, suurepärane tulemus;
- 16-19% - vähe rasva, tulemus on hea;
- 20-24% - rasva kogus on normaalne;
- 25-29% - rasv on rohkem kui tavaline, on soovitav kaalust alla võtta;
- 30% või rohkem - on vaja rasvumist, toitumist ja harjutust.
Seega saate selgitada, kui palju teie keha rasvade protsent on normaalne.
Liigse rasva määramise leibkonna meetodid
Lihtsaim asi, mida saate teha, et määrata rasva - õrnalt kahe sõrmega haarata nahk veidi alla naba. Kui sõrmede vahekaugus on üle 2,5 cm, tähendab see, et peate sörkima, laskma köis või suusatama, sest teie keha vajab regulaarset aeroobset harjutust. Sarnast katset saab teha nahahoolduse läbiviimisega külgmiste tuharate külgede taga.