Kevadpulberiga harjutused pakuvad suurepärast efekti, mis on märgatav pärast mitu treeningut. Seda saab kasutada käte , selja, rindkere laiendajana . Selle spordivahendiga tegelemisel peaksite meeles pidama laadimistsükli järkjärgulist suurenemist. Selleks suurendage lihtsalt vedrude arvu.
Harjutused õlgvedru laiendiga
Kui õrnendajaga treenimine toimub, rindkere, selja ja õlavöötme lihased töötavad. Eksperdid soovitavad korraldada tunde hommikul, et tonusus püsida kogu päeva. Anname teile mõned lihtsad harjutused:
- Seisukohas võtke käes laiendaja ja tõstke see üles, peopesad pööravad sissepoole. Sissehingamisel - käsikäes, sissehingamisel tagasi algasendisse. Tehke seda nii, et torso ei kummarda tagasi ega edasi.
- Ilma olukorra muutmata tõstke käed nii, et peopesad pööratakse väljapoole. Püüdke oma käsi nii palju kui võimalik levida ilma oma küünarnuki painutamata. Nad peaksid olema selja taga.
- Pingutage vedrul paksu käepidet vasaku jala jalale, hoidke teist käes. Pane oma käed rinda, lohistage edasi, seejärel sirutuge ja painutage uuesti. Laadige laadurit, lisades eemaldatavad vedrud.
- Algpositsioon ei muutu. Parem käsi surutakse rinnale, vasakule - tõstetakse ja liigutakse järk-järgult. Siis võtke parem käsi külje poole. Püüdke neid mitte painutada. Harjutus iga käe jaoks omakorda.
Harjutused rinnavillakujutisega
Kevadine rindkere laiendaja on kest, mis koosneb vedrude komplektist, mis on kinnitatud servadega käepidemetega. Selle laiendaja peamine eelis on selle väike ja odav hind. Esiteks, õppige mõnda lihtsat harjutust:
- Algpositsioon seisab, jalad on õla laiusest lahku. Hoidke laiendajat kätes. Sokk paremale jalale küljele, käed paremale rindkere tasemel. Väljahingamisel on vasak käsi küünarnukliiges painutatud, parema käe sirgendamine. Hingamine - algpositsioon.
- Samal positsioonil painutage vasak käsi küünarnuki külge, nii et pintsel puudutab õlgu. Parem käsi on langetatud otse piki puusa, peopesad väljapoole. Hingates välja hinge, tõsta oma vasaku käe ülespoole, mine tagasi väljapoole algasendisse.
- Lamades selga, kinnitage laiendaja käepide vasakul jalal, tõstke see 70-90 kraadi võrra. Väljaheide - tõsta aeglaselt oma käed oma peas, sissehingamisel tagasi algasendisse. Sa peaksid tegema iga jala jaoks harjutuse.
Kevadpõletiga klassid on väga tõhusad, sest selle treenimisega kaasatakse peaaegu kõik lihasrühmad. Pea meeles, et klassid peaksid olema korrektsed, siis saavutate soovitud tulemuse.