Kehakaalu koolitus sobib koduks. Nende eesmärk on parandada arvandmeid ja välja töötada peamised probleemsed valdkonnad. Sellise väljaõppega lihasmahu suurendamine tõenäoliselt ei toimi, sest see nõuab rohkem tõsiseid seadmeid.
Tugevuse harjutused kodus
Enne kodukompleksi läbimist peate tingimata soojenema, et tuua kaasa lihastoonus ja vähendada vigastuste ohtu. Mõtle mitu populaarset harjutusi kodu koolitus.
- Planck . Põhitugevus, mis annab koormuse erinevatele lihastele. Asetage ennast põrandale, keskendudes põlvedele ja sokkidele. Keha peaks olema sirge ja tahtlik. Soovitatav on hoida seda asendit ühe minuti jooksul kolme lähenemise jaoks. See jõutreening oma enda kaaluga võib olla keeruline näiteks käe sirutades või jalgade üles tõstes.
- Sääreluu sild . Asetage ennast põrandale ja tõmmake oma jalad jalgadele, painutades oma põlvi. Nägemise korral tõstke tuharad ülespoole nii, et keha ja reied moodustavad ühtlase joone. Mõneks ajaks hoia kinni ja siis pühkige konksud üles, tõusevad veelgi kõrgemale, hoides keha lamedana. Selleks, et suurendada selle koormuse treenimist kodus naistel, võite pannkoogi panna ja panna see ajakirjandusele.
- Humalatega kokkusurumine . Selles harjutuse alustamiseks võta oma jalad õlgade ühesuguse laiusega. Käes peaks olema hantlid. Hingeldades peate aeglaselt minema, enne kui tuharad on põrandaga paralleelsed. Ärge hingake uuesti aeglaselt üles. Oluline on mitte jalgade liigutamine ja mitte mingil juhul nende pühkimine. Selle väärtust on seda väärt vahetada, kui langetad allpool paralleeli, siis suureneb tuharate koormus.
- Käte lahutamisel hantele . Naiste koduvõimsus annab hea koormuse selja lihastele . Nõustage seda asendit: vaagnataste jalad on põlvedel veidi painutatud. Pöörake ettepoole, tõmmake õlariba ja hoidke oma seljaosa tasaseks. Tõmmake kõhtu üles, käed hantele peaksid kergesti painutama küünarnukid ja hoidma neid ees. Tõstke oma käed külgedele, suunates oma küünarnukid üles.