Rasedus on peamine naise saamise aeg ja tema üleminek emale. Seekord pole väärt voodikoha päev, vaid võite lihtsalt leida oma niši tegevuse. Lihtne füüsiline treenimine võib olla jooga, koos fitballiga, aeroobika, ujumisega jne.
Tänaseks võtab võimlemispall - fitball - naiste ettevalmistus sünnitusele, samuti toetab tema füüsilist kuju raseduse ajal. Pea meeles, et esimesel trimestril peate olema füüsilise tegevusega väga ettevaatlik. Erandiks on need inimesed, kes tegid aktiivselt sporti enne rasedust.
Rasedatele mõeldud fitballi laadimine
Fitballi rasedatele mõeldud võimlemine, nagu mis tahes muu koolitus, algab soojendusega. Lõppude lõpuks oleme vastutav väikese mehe eest meie sees ja me peame soojendama kõiki lihaseid, et mitte saada isegi minimaalseid vigastusi, pisaraid ja venitusmärke. Pisut meeldib, kiire tempo muutub aeglaseks. Ka vaheldumisi minna sokidesse, kontsadesse ja sõita kreenist kuni varvaseni. Saate istuda mitte rohkem kui viis korda. Pöörake erilist tähelepanu hingamisele, see peab olema rahulik ja sügav. Selle soojendamise ajal saate hinge kinni hoida ja hingata kuni kolm sekundit.
Harjutused rasedatele fitballile
Alustame harjutustega jalgpalli jaoks. Selleks istuge otse palli, asetage midagi ja hakake liigutama, asendisse alaservas (joonistades joonist kaheksa, edasi-tagasi, paremale vasakule). See harjutus toimub vähemalt kümme minutit päevas.
Fitbol raseduse ajal on vajalik paljude lihasrühmade jaoks. Seega on terve rida harjutusi, mis aitavad tulevastel emadel tugevdada jalgade ja tuharade lihaseid. Teile kõige tõhusam. Niisiis, lamades seljal, pange üks jalg fiiberballile, teine imiteerides jalgratast, esimene üks viis, siis teine. Muuta jalgade asendit mitte rohkem kui 6-8 kordust. Püstiasendis püsige, kallutage vasak jalg põlve, tõstke see üles, veenduge, et jalg on põrandaga paralleelne. Selles asendis tehke jalgade aeglaseid ümarusid.
Armulihaste tugevdamiseks istuge otse balloonile, veenduge, et vöö pole painutatud. Tõstke käes tõstekangi, tõsta üks või teine käer vaheldumisi õlgade tasemele. Sellised kordused kuni 10 korda iga käega. Kui teil on raskusi oma tasakaalu hoidmisega ja see juhtub tihti raseduse viimasel kuul, löök palli natuke.
Samal lähtepositsioonil on vaja lehti laiali levida ja kerge vaigistada. Ühe käega ülejäänud pannakse reiele, teine paindub küünarnukis umbes 90 kraadi. Treeningu sooritamiseks painutage küünarnuki liigend üles ja painutage. Pärast 8-10 korda, muuda oma käsi.
Fitballi laadimine ei ole liiga raskendatud ja rindkere lihased:
- istu türklased, võtke oma käes fitball ja proovige seda nii kõvasti kui võimalik pressida. Samal ajal hoidke oma küünarnukid põrandaga paralleelselt. Tee 10-15 kordust;
- nüüd jälle jälle sitapeale, me hoiame selga otse meie ees olevate hantlite käes. Me levitame oma käed küljele ja jõuame tagasi algasendisse, veenduge, et teie küünarnukid ei painutaks. Samuti ei tohi olla rohkem kui 15 kordust.
Paar sõna, enne kui me läheme teise harjutuste komplekti, tahaksin ma hüpata fikboolis. Selline tegevus sujutab teid võitluste läbimise protsessiga. Harjutusi on võimalik erinevatel viisidel varieeruda, alates vaagnapiirkonnast, mis lõpeb sama hüppeliselt.
Harjutused fitball pärast sünnitust
Nagu te teate, on fitballi universaalne pall, mis sobib igas vanuses inimestele. Niisiis on väga mugav minna pärast sünnitust. Elementaarne, isegi loksuta laps saab istuda fitbole.
Näiteks paar harjutust:
- Pöörake palli alla, mis asub talje all, käed pea taga. Sellises asendis tehke pagasiruumi paremale ja vasakule. Ärge kuskil kiirustades. See tegevus hästi rongib vaagna lihaseid;
- põrandast pistikupesad, pallid samal ajal pallile pange. Me ei koo selga. Iga järgmise kordusega proovige minna nii madalale kui võimalik.
Üldiselt on need harjutused, mida teete raseduse ajal, saate kasutada pärast sünnitust. Peamine asi on kontrollida kehakoormust.