Paljud sportlased keelduvad, sest nad usuvad, et harjutused, mis annavad häid tulemusi, on keerukad ja nõuavad erilist ettevalmistust. Tegelikult pole see nii, sest seal on olemas "retsept", mis on kättesaadav ja annab häid tulemusi. Exercise baar - suurepärane võimalus igasuguse tõhusa väljaõppe läbiviimiseks, kuna see ei nõua lisavarustuse kasutamist, piisab sellest, kui lihtsalt on tasapind läheduses. Paljud algajad on huvitatud sellest, mida baar teeb ja kuidas seda korralikult rakendada, et saavutada häid tulemusi. Baari regulaarse jõudluse abil saate kaalust alla võtta või hoida oma kehakaalu. Samuti aitab see moodustada lihase korsetti, vähendab seljaaju probleemide ohtu ja parandab kehahoia . Treeningu ajal langeb koormus keha erinevatesse osadesse, mis võimaldab eemaldada õlaribade alla asetatud voldid, vähendada vöökoht, puusi ja tuharad. Baaris saate parandada reied ja tuharad vereringet, mis võimaldab teil tselluliidist vabaneda ja parandada naha seisundit. Eksperdid usuvad, et baar on suurepärane osteokondroosi ennetus.
Kuidas õigesti teha treeniriba - klassikaline valik
Traditsioonilist baari saab teha kahes versioonis:
- Otsestel kätel . Rõhutage rõhuasetust, peate peopesad ja jalad. Käed tuleks asetada õlgade laiusele ja käed, küünarnukid ja õlad peaksid moodustama ühe rea. Jalad võib kokku panna või õlgade laiusesse. Oluline seisund - keha peab moodustama sirgjoone. Paljud algajad teevad tõsise vea ja painutavad alaseljale, jälgige seda hetke. Tõmmake kõhtu ja pingutage pressi ja soovitame ikkagi kinnihoidjaid kinni hoida. Püsige selles asendis maksimaalse aja jooksul.
- Küünarnukid . Rõhuasetus on valedes, kuid nüüd küünarnukitel ja jalgadel. Selle trumliarhiivi versioon annab mõnevõrra erineva efekti: ajakirjanduse, rindkere ja alaselja lihaste koormus suureneb. Oluline on, et küünarnukid oleksid rangelt õlgade all. Arvatakse, et selle versiooni kasutamine nõuab rohkem jõudu, nii et koolituse algetapis võite põlvitada, et lisada veel üks toetuspunkt. Lihtsalt veenduge, et põlved ja puusad on pinges. Hoidke riba selles versioonis harjutusest minimaalselt kaks minutit ja seejärel suurendage koormust järk-järgult.
Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav teha mitmeid viise. Järk-järgult suurendage koormust, võttes arvesse oma võimeid ja tundeid.
Kuidas kasutada treeniriba - muud valikud
Väga populaarne külgriba, mida soovitatakse täiendada harjutuse klassikalist versiooni. See suurendab kõhu ja õlgade külgmiste lihaste koormust. Tänu külgribale saate tõhusalt vabaneda täiendavat tolli taljeosas. Täideviimise viis: asetage ühel küljel ja asetage painutatud küünarliigesele, teisele küljele võib puusad asetada. Tõmmake pagasiruumi põrandast välja, nii et rõhk on jalgadel ja küünarnukitel. Ärge unustage, et keha peab moodustama sirgjoone. Proovige oma põlvi hoida nii tasemel kui võimalik, ei pea nad ühendama. Ülesande raskendamiseks ja efekti suurendamiseks saab teist kätt tõmmata üles. Teine võimalus on küünarnuki külgribal.
Treenimisriba efektiivsuse tõstmiseks saate seda täiendada järgmiste elementidega:
- Kasutades klassikalist treeningu versiooni, võite tõmmata üles üks jalg, painutada põlve, rinnale või tõmmata kätt edasi.
- Olles külgribal, saate ühe jala üles tõsta. Või tehke ülaosaga kiigud, liigutades ülaosast allapoole, karp kergelt ümbritsesid.
- Traditsioonilises baaris koormuse suurendamiseks saab jalgu fikseerida .