Mõned naised näevad rasedatele joogatunde kui uusi jõutreeninguid. Kuid jooga on vanim praktiline filosoofia süsteem, mis aitab valmistuda emaduseks mitte ainult füüsiliselt, vaid ka moraalselt.
Kui kasulik jooga rasedatele naistele?
Rasedatele jooga kasulik on korraga mitmel tasandil: ühelt poolt viib seansside ajal naised stressi, teiselt poolt - lülistab selgroogu. Meelepärase muusika vaiksed klassid ühtlustavad tulevase ema üldist seisundit, aitavad teadvamalt ravida kõiki tema kehas esinevaid protsesse.
Pole tähtis, kas te praktiseerite rasedate naiste joogakompleksi rühmas või kodus - mõju on sama (kui te harilikult ravite harjutusi võrdselt hoolikalt ja järjepidevalt). Kõige tähtsam on see, et naine saab tõelise võimaluse lihaseid tugevdada ja sünnikajast kergemini edasi anda.
Jooga rasedatele naistele: harjutused
Rasedatele mõeldud jooga sisaldab harjutusi, mis sisaldavad kõige tavalisemaid asanasid, kuid need valitakse nii, et see ei kahjusta last. Kuid raseduse esimesel kolmel kuul võite ikkagi kõige sagedasema jooga teha - sellest ei tekiks mingit kahju.
Pärast seda perioodi pakub rasedatele joogat asanas:
- Sobib nahast. See on oluline harjutus - see parandab vaagnapiirkonna vereringet ja aitab lõõgastuda selle piirkonna lihaseid. Istu põrandale, toetuge seina vastu, laske lülisamba põrandaga risti. Pange jalad oma ette, pane ühe pilli alla. Lõdvestu kõik lihased. Hinga sügavalt, kuid pinge all, rõhutades lõõgastavat seljaosa väljahingamist. Tehke 1-2 minutit.
- Kaela lõõgastus. Istuge Türgi jaoks padja serva põrandal. Pane oma põlved padja alla. Lõdvestuge, sügavalt sisse hingake, hoidke otse selga. Pöörake pea 7 korda nii mõlemale küljele.
- Õlgude lõõgastus. Istu, nagu kaela lõdvestamiseks. Käed tõmbavad üles, libistades veidi (see liikumine on lubatud ainult kuni raseduse 34ndani). Ilma pingeid pange käed alla. Korrake 5-7 korda.
- Vaagna lihaste lõõgastus. See on väga oluline ülesanne, mis aitab leevendada päeva jooksul kogunenud stressi mitte ainult vaagnapiirkonnast, vaid ka jalgadest, mida nüüd peavad kandma kaks inimest korraga. Istu põrandal, toetuge seina tagaosale, laiendage oma jalad laiale, kuid nii, et tunnete ennast mugavalt ja pane oma käed põlvedele. Hinga sügavalt, kergelt, sügavalt. Nägemise korral lõõgastu keha alumine osa, inspireerides püüdke end valgustada ja pöörake tähelepanu õlgade ja kaela lõõgastumisele. Tehke 1-2 minutit.
- Vöökoha lõõgastus. Rasedatele emadele on see väga tähtis, sest sel ajal on lülisamba juurde harjunud täiendavalt kiiresti kasvav koormus. Istuge põrandal, laiendage jalad üksteisest. Pöörake ühelt küljelt välja, vaadake üle oma õlarihma, tunnen, kuidas teie jalg lõõgeneb. Tagasi lähtepositsioonile. Seejärel pöörake teistpidi ja tehke sarnane harjutus. Korda 5-6 korda mõlemal küljel.
- Vaagnapiirkonna alaosa lõõgastus. Jalgade tagumine osa, täpsemalt reielihased, mis on kasvavast koormusest vähem pingestatud, saavad kauaoodatud lõõgastuse. Tõstke otse üles, asetage jalad oma õlgade laiusele ja lukustage oma käed selja taga. Aeglaselt ja sujuvalt edasi minna, säilitades samal ajal hingamise. Kallutades oodake mõni sekund ja pöörake aeglaselt algasendisse. Sa pead kordama 5 korda. Tähelepanu palun! Kui teil tekib pearinglus või mingi ebamugavustunne, ärge tehke seda!
- Kompleksi lõpus toimige üldiselt lõõgastavad harjutused , mis aitavad teil
mitte ainult kogu keha lõõgastumiseks, vaid ka heaolu parandamiseks. Pöörake ühelt poolelt, painutage üks jalg põlve, asetage väike padi oma pea alla ja lõdvestage täielikult. Pange paar minutit alla. Pöörake selga ja lõdvestage veel 2 minutit. Siis tehke teisele küljele.
Rasedate naiste jaoks on muid jooga asju, mida saab teha lapse ohtu seadmata. Parim on minna mõne klassi rasedatele naistele, kes mäletavad õiget tulemust, pärast mida saate jätkata kodus õppimist.