Kui olete tõsiselt seotud spordialadega enesetäiendamise või kaalukaotuse jaoks, on tähtis oma edusamme kuidagi jälgida. Sellisel juhul saate hõlpsalt lihtsat ja mugavat abi, milleks on koolituse päeviku pidamine.
Miks pidada koolituspäevikut?
Koolituse käigus mäletate muidugi kõiki oma edusamme: kui suurt massi te tõstatate ja kui palju kordusi teete ja kui palju olete kaalunud, siis võtab see väga vähe aega ja kõik need jooned aurustuvad teie mälust. Sellisel juhul on raske jälgida koolituse edenemist, ja tegelikult on mõelnud enda enda edusammude kaalumine ehk parim motivatsioon, mis võimaldab teil oma teed kaotamata jätta!
Koolituspäevik võimaldab teil kontrollida oma kehakaalu, kehakaalu ja tugevust - st lähenemiste arv ja kaal, mida te kasutate. Lisaks tuleb koolitustel teha muudatusi, muidu keha saab ära kasutada ja koormus ei anna tulemust. Regulaarne või elektrooniline koolituspäevik aitab seda probleemi lahendada ja täpselt jälgida, mida ja millal teete.
Kuidas hoida koolituspäevikut?
Tüdrukute koolituspäevik peab sisaldama järgmist teavet:
- kuupäev, koolituse nädal (kui olete jõusaali osalenud, on soovitatav teha puhkus pärast iga kümnendat nädalat);
- teie kaal, rindkere suurus, vöökoht, puusad, puusa ümbermõõt ja muud huvipakkuvad parameetrid;
- teie kompleksi harjutuste korduste arv;
- hantele vms, mida te kasutate;
- märkus soojendamise, haakeseadise, venitamise jne kättesaadavuse kohta;
- koolitusele pühendatud aeg;
- teie tervis enne ja pärast treeningut;
- Koolituse hindamine 5 või 10-punktilisel skaalal.
Kui teil on jõusaalis koolituste päevik, peate määrama simulaatorid, mille töötate. Kui oled kodus - kirjutage üles harjutused, mida te täidate, korduste ja lähenemiste arv.
Koolituse tulemuste kindlaksmääramisega saate hõlpsasti jälgida oma edusamme, arvutada vajalik töökoormus ja jätkata tõhusalt oma keha tööd.
Eraldi on vaja öelda heaolu kohta. Vaikimisi peetakse seda normaalseks. Kuid koolituste vahel, mida peate jälgima oma olekut vastavalt järgmistele parameetritele ja kui mõni neist ei ole normaalne, tasub välja tuua:
- tervislik seisund;
- soov koolitada;
- une olemus;
- isu;
- töövõime;
- lihasvalu puudumine.
Loomulikult on kõigil neil indikaatoritel pigem subjektiivne iseloom, kuid see on piisavalt, et paljastada liigselt madal või vastupidi liiga kõrge koormus. Kui need näitajad ei ole normaalsed, peate puhata lisa päeva, mis kindlasti aitab keha taastuda.
Online koolituspäevik
Nüüd on lisaks erinevatele Interneti-teenustele mõeldud koolituspäevikute varianditele ka Android-i või Iphone-platvormi nutitelefonidele installitud rakendused. Lisaks on olemas ka selline meetod nagu vana hea märkmik, mis on täpne
Kuid sellistes rakendustes ja veebipäevikutes on teatud mõte: kui märkmikus tähistatakse iseseisvalt omaenda edusamme, teeb tehisintellekt oma ise. Seega, kui olete kindel, et seda võimalust ei takista, võite kasutada edusammude saavutusi. Siiski, kui märkate, et elektrooniline päevik on mingil põhjusel teile ebamugav, on parem pöörduda kontrollitud paberiversiooni.