Vumbilding on uus suund, mis võimaldab teil treenida intiimseid lihaseid. Koolitusele ei tule minna, sest harjutused on lihtsad ja neid saab teha kodus.
Mida teeb naiste intiimlihaste koolitus kodus?
Esiteks on harjutused kasulikud lastele sünnitanud naiste jaoks, sest nad võivad kiiresti taastuda, ja need, kes soovivad rasestuda, aitavad neil sünnitustel valmistuda. Teiseks aitab naiste intiimlihaste väljaõpe parandada seksuaalelu kvaliteeti. Tupe koolitatud lihased aitavad suurendada rõõmu ja annavad partnerile rõõmu. Kolmandaks parandab vumbuildimine suguelundite vereringet ja soodustab hormonaalse tausta stabiliseerumist.
Võimlemine intiimsete lihaste tugevdamiseks
Üldiselt on palju harjutusi, mis annavad koormuse intiimsetele lihastele. Kõige populaarsemad on Kegeli harjutused .
Intiimsete lihaste koolitamiseks kodus võite valida sellised harjutused:
- Asetage end oma selga ja asetage oma käed järgmiselt: üks rinnus ja teine kõhuga. Hinga sügavalt sisse ja hingake. Siis hingake, kuid samal ajal tõmme maha, mitte rindkere. Tehke 10-15 kordust. Aja jooksul tehke seda treeningut istudes ja istudes. See meetod parandab vereringet.
- Järgmine treenimine intiimsete lihaste väljaõpetamiseks, nimelt klitoralihased. Kontsentreerige selles konkreetses piirkonnas, hakake lihaseid lõikama ja lõõgastama. Selleks, et kindlaks teha, millised lihased peaksid olema pingelised, õpi, kuidas urineerimist peatada. Iga treeningu ajal suurendage pinget, kuni tunnete kerget põnevust. Selle tulemusena peate ühe treeningu ajal tegema 30 kärpeid ja alustama 5 paremaga.
- Istuge oma selga
painutada põlvi ja tõmmake sphincter - ringikujuline lihas, mis lõpeb kuseteede, tupe ja anus. Lukusta mõnda aega positsiooni ja lõõgastuge. Koolituse tulemusena peate õppima, kuidas juhtida sulgurit ilma tuharade ja kõhu lihastega. Kas tagasitõmbamist 10 min. - Vaginaalsete lihaste tugevdamiseks võite teha sellist harjutust: seisa nii, et jalad asetseksid õlgade vahele ja sokid paistavad vastupidises suunas. Pöörake aeglaselt nii, et põlved on suunatud erinevates suundades. Alumises asendis hoidke 15 sekundit ja seejärel tõuske.
Lihase vähendamise harjutusi võib läbi viia seksuaalvahekorras, mis mitte ainult ei suurenda tõhusust, vaid annab ka rõõmu.