Kindlasti teate, et kreatiin on aminohape, mida kasutatakse lihasmassi suurendamiseks spordivahendina. Selle aine alustamise alguses on alati iga sportlase jaoks põnev hetk. Loomulikult on kreatiin väga mugav kasutada ja selle efektiivsust tõestavad miljonid inimesed. Kuid ärge unustage selle aine võtmise reegleid, konsultatsioone koolitajatega ja sobivat spordi toitumist.
Kreatiinirakendus
Kapslitesse tuleb kreatiini joomine pidada vastavuses pakendis sisalduvate annustega. Kreatiini kapslid ja pulber erinevad tarbimise viisist ja koormusplaanist. Niisiis, kui teil on eeskuju perioodiline väljaõpe, võtke aminohape 4 grammi päevas 5 grammi. Kreatiini järgmine 42 päeva kanda päevas 3 grammi. Siis tuleb kahe nädala puhkus. Soovi korral korratakse vastuvõtmise tsüklit pärast aeglustumist. Parima tulemuse saavutamiseks peate võtma kreatiini valgukokteilide ja vitamiinide kompleksidega. Peate unustama tugeva kohvi ja alkoholi.
Millal on parem kreatiini võtta?
On eksiarvamus, et kõige sobivam aeg kreatiini võtmiseks on enne treenimist. Asjaolu, et see meetod ei ole kõige tõhusam. See aitab vähendada vee ainevahetust ja organismi imendub vähem. Koolituse ajal peate ka see aminohape võtma. See muudab isegi kõige lemmikharjutuste tegemise keeruliseks. Me järeldame: kreatiini on kõige parem kasutada pärast treeningut ühe tunni jooksul! Selle aja jooksul on teie keha valmis kapslite sisu seedima. Ühel või teisel põhjusel puhkuse või ajutine keeldumine koolitustest võib kreatiini tarbida igal ajal, ilma negatiivsete tagajärgedeta.