Kaela harjutused on reeglina huvipakkuvad neile, kellel on probleeme selles valdkonnas. Sageli esinevad need inimesed, kes veedavad palju aega ratta taga, samuti need, kelle töö hõlmab pidevat püsimist arvuti või laua taga. Me kaalutame harjutusi kaela lihaste tugevdamiseks, mis aitavad ja kõrvaldada juba ilmnenud valusündroomi ja takistavad seda, mis on lihtsalt välja toodud.
Harjutused valu kaelal
Ideaalis peaks kaela harjutuste komplekt toimuma iga päev või 3-4 korda nädalas. See lähenemine võimaldab teil lõõgastuda oma lihaseid, leevendada valu sündroomi ja kõige tähtsam, vältida kurja tagajärgi, mis juhtub, kui te ei pööra tähelepanu kaela probleemidele õigeaegselt. Pealegi on kompleks ise ennekõike lihtne:
- Istuvad või seisavad, käed vabanevad. Keerake pea äärmiselt paremasse asendisse, seejärel pisut selle kergelt ja korrake vasakul küljel. Tehke 10 kordust.
- Istuvad või seisavad, käed vabanevad. Kallutage pea, surudes oma lõua rinnale. Õrnate vedrute liikumistega liigutage oma pead isegi alla. Tehke 10 kordust.
- Istuvad või seisavad, käed vabanevad. Head tagasi, tõmmake oma lõug välja. Õrnate vedrute liikumistega liigutage oma pead isegi alla. Tehke 10 kordust.
- Istud, üks palm otsmikul. Vajutage peopesa oma otsaesisele ja oma peas 10 sekundi pikkune piim, seejärel lõõgastuge. Tehke 10 kordust.
- Istuvad või seisavad, käed vabanevad. Maksimeerige oma õlad ja oodake 10-15 taset selles asendis. Siis lõdvestage, levitage oma õlad ja langetage neid. Tehke 10 kordust.
- Istudes või lamades käed vabalt langetatakse. Masseerige ala oktispitaalse luu ja kuklaka pehme osa vahel. Tegutsege intensiivselt, kuid õrnalt. See peaks võtma vähemalt 3-4 minutit.
- Istudes või lamades käed vabalt langetatakse. Käeulatuses masseerige lambaliha ülemine sisemine osa (selgroole lähemale). Tegutsege intensiivselt, kuid õrnalt. See peaks võtma vähemalt 3-4 minutit.
Sellised harjutused, mis tugevdavad kaela, aitavad ideaalselt lõõgastuda ja lihaseid tunevad pärast tööpäeva, pikka reisi või pärast unistust. Esiteks, mõned harjutused ja massaažitehnikad võivad põhjustada valu, kuid pärast esimese koolitusnädalat saate märkida, kui palju ebamugavust saab vähem ja kaela ja selga harjutused on veelgi teretulnud ja kauaoodatud.
Harjutused ilusa kaela jaoks
Igal inimesel on vaja kaunist kaela, aga kui teil on selgroo probleeme, ei saavuta te ilusat pooset ja uhkelt üles tõusnud pead. Selleks, et võita kõik probleemid selles valdkonnas, peate kasutama tavarežiimi. Kui lähete pilatesile või joogale, ei vaja te täiendavaid õppetunde. Kui teie diagrammis pole midagi sellist, peaksite sellel olema vähemalt üks lihtne kompleks.
Sellised harjutused sobivad suurepäraselt neile, kes tahavad oma kaela tervislikumaks ja ilusamaks muuta, ja neile, kes kannatavad osteokondroosi all :
- Püsi, käed "lõngast" luku all. Pane oma käed oma lõuale ja oma lõug käes nii raske kui 10 sekundi jooksul. Korda 10 korda.
- Püsti, pane oma lõua rinnale; Pöörake oma pea sellest positsioonist vasakule ja paremale. Korda 10 korda.
- Seisa, tõstke oma lõug; Sellest asendist pöörake pea sellest positsioonist vasakule ja paremale. Korda 10 korda.
Neid lihtsaid harjutusi saate iga päev kergesti korrata, sest nad ei võta palju aega. Tasu teie töö eest on ilus ja tervislik kael.
)