Lamedad jalad võivad tekkida nii lapsel kui ka täiskasvanutel. Selle tulemusena tuntakse valu ja muid seonduvaid probleeme. Selleks, et kaitsta ennast jalgade kaare deformeerimisel , on vajalik, et täiskasvanutel ja lastel ei oleks lamedaid jalgu. Eksperdid soovitavad sagedamini kõndida paljajalu, tõsta jalatsid korrektselt ja jälgida ka jalgsi.
Lameda jalgu põhjused ja ennetamine
Esiteks paar sõna põhjuste kohta, mis võivad põhjustada sarnast probleemi: kirjaoskamatud kingad, liigne kaalu, mitmesugused vigastused, pärilikkus, varitaadid ja komplikatsioonid pärast poliomüeliiti. Deformatsioon toimub suurema koormusega või vastupidi - istuva eluviisiga.
Harjutuste komplekt lamedate jalgade vältimiseks:
- Jalutades varbad, kontsad ja jalad väljapoole.
- Kandke rullid kreenist kuni jalatallani kõndides. Seejärel tehke sama treeningut jalgsi jalamil.
- Järgmise treeningu jaoks võta kinni. Pane see põrandale ja seiske jalgade esiosaga. Järgige samme. Pärast seda püsti nii, et kleep läbib jalga keskel ja korrata harjutust, et takistada lamedaid jalgu .
- Jalutage mööda kinni ühes ja seejärel teises suunas.
- Istuge põrandale, jalad sirutuvad ettepoole ja käed puhuvad põranda taga. Esiteks, painutage jalad põrandale ja seejärel tõmmake need enda peale.
- Tõmmake jalad enda poole ja painutage sõrmed ükshaaval.
- Ühendage kontsad ja järgige jalgade ümmargusi liikumisi, eemaldades need. Tehke seda mõlemas suunas.
- Olukord on sama, kuid lihtsalt tõmmake jalad endale, painutage need oma süles. Liigutage ja sirutuge jalgade sõrmed, lükates jalad ettepoole, simuleerides ratta liikumist.
- Jällegi pikendage jalgade ette ja ühe jalaga sõrme, lööge teise jälje, alustades pahkluust ja liikudes edasi põlve.
- Järgmise treeningu jaoks võta paljude väikeste esemete, nagu näiteks pliiats, võtmehoidja, kleeplint jne Istuge toolil ja jalaga haagige ja liigutage esemeid ühest küljest teisele. Tugijalg jääb seisma. Tehke mõlemad jalad.
- Jätkates istumist toolile, levitage taskut tasasel põrandal, püsti nii mõlema jalgaga kinni kui ka sõrmedega kinni keerates seda erinevas suunas. Pärast seda, kui teed sama harjutuse, kuid vaheldumisi iga jala.
- Võtke pisikega väike pall. Kinnitage see jalgade vahele ja tõstke see üles. Seejärel palli palli vaheldumisi oma parema ja vasaku jalaga.