Üks kõige populaarsemaid viise oma tervise tugevdamiseks on isomeetrilise võimlemise kompleks. See on väga ebatavaline ja erineb teistest selle poolest, et see sunnib teid lihaseid pingutama, kuid ärge venitage neid, ületades vastupanu. Hästi inimestele on ideaalne isomeetriline võimlemine - lõppude lõpuks vajavad harjutused ainult 30-90 sekundit, kuid koos ettevalmistusega - 5-10 minutit päevas. Kas see on palju? .. Üllatavalt on tulemused paremad kui teise plaani pikad ja nõrgad harjutused.
Isoleerumi, kaela, liigeste isomeetrilise võimlemise põhimõtted
Oluline on rangelt järgida selliseid põhimõtteid, nii et õppetunnid mõjutaksid teile võimalikult suurt mõju:
- maksimaalne pinge täitmise ajal;
- väljahingamise jõud, pidev hingamine, rütmiline;
- harjutus ei ületa 6 sekundit;
- paus lähenemiste vahel - 30-60 sekundit;
- pinge ja pinge vabastus on siledad, mitte teravad;
- Resistentsus peaks olema maksimaalne, välja arvatud liikumisvõimalus.
Harjutused on efektiivsed ainult siis, kui te täidate neid rangelt iga päev. Esimestel kuudel saate ühendada 9-12 harjutust, seejärel asendades 3-6 uutega. Isegi pärast aega, te ei saa teostada rohkem kui 20-24 harjutust ühe treeningu kohta.
Isomeetriline võimlemine: harjutused
Isomeetriline võimlemine peaks toimuma hommikul, heas vaimus, ilma ülekoormuseta. Režiimi sisenemiseks rütmi hingata: 6 sekundit hingake - 6 sekundit hingake. Nad sisenesid rütmi - nad tegid harjutust - nad puhkesid. Ja nii kogu treening. Esimesed paar päeva teevad vaid 4-6 harjutust.
Pärast klassi on soovitatav võtta vastu kontrastaine - esimene kuum, siis külm.
- Tõmmake oma käed välja, painutage oma painutatud sõrme lauale ja ärritage, tõmmake seda ettevaatlikult allapoole, nagu soovite selle põrandale vajutada. Vajutage 6 sekundit, seejärel lõdvestuge, peate 30 sekundit ja korrake treeningut.
- Pöörake käed kokku, sõrmed liiguvad rusikasse, suruge neid lauale servadega. Vajutage laual nii, nagu te seda ise liigutate, looge vaimselt 6-ni, siis murda 30 sekundit ja kogu aeg uuesti.
- Pange oma käed selja tagakülje alla ja vajutage oma käte poole, nagu oleksid soovinud selle ära pühkida. Ka 6 sekundit jõupingutusi ja 30 puhata, siis teine lähenemine.
- Istu lauale, pane jalg jalga. Pöörata oma põlve kõrgemale, vajutades lauale kogu oma võimega. Ka 6 sekundit jõupingutusi ja 30 puhata, siis korrata teise jalaga ja teine lähenemine nii.
Nende harjutuste peamine eelis on see, et neid saab teha otse kontoris, ja keegi isegi ei mõista, et teil on treening . Kuid see on parem seda teha kodus, et saaksite võtta dušši.