Gainer on sportlik toitumine, mis on nõudluse poolest lahjad inimesed, kes püüavad kiiresti suurendada jõudu ja massi. Selle lisaaine peamine omadus on kompositsioonis sisalduvate süsivesikute arvukus (kuni 70-90%), mis võimaldavad sportlast suurendada korduste arvu igas lähenemisviisis. Ülejäänud 10-30% on valk ja see aitab tõhusalt parandada lihaskoe. Kuid selline lisaaine ei sobi kõigile - lugege seda allpool.
Sportlik toitumine: valk, kreatiin või geyner?
Kõik need lisaained on väga populaarsed ja neid kasutatakse lihasmassi leevendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Erinevus seisneb nende koostises ja omadustes:
- Valk on puhas valk, mis kõigepealt toidab ja taastab lihaseid. Seda saab võtta nii mehed kui naised. See on ohutu kõigile, kes ei kannata valgutalumatusest.
- Kreatiin on aine, mida keha sünteesib aminohapetest, milles valk on jagatud. Söödalisand aitab kiiresti toita lihaseid energiaga ja selle peamine kasu on tugevuse ja vastupidavuse suurenemine (eriti nendes spordialades, kus on vaja lühikest, võimsat jerka - näiteks lühikeste vahemaade puhul).
- Gainer - erinevas järjekorras olev aine, mille tagajärjeks on klasside käigus suur energiakulu. Täiendava täienduse saamiseks muutub sportlane tugevamaks ja suurendab oma lihaseid kiiremini.
Väärib märkimist, et nagu iga sportlik toitumine, ei ole geyner kõigile sobiv. Kõigepealt tasub loobuda kõigist raskustesse sallistest, ülekaalulistelt inimestelt ja naistelt, kes ei tegele võimspordiga. Süsivesikute arvukuse tõttu on see toit kalorite liiga kõrge, mis tähendab, et on oht, et rasvkoe võib organismile leida või korrutada vale doosiga.
Sportlik toitumine "geyner": kuidas võtta?
Selle toidulisandi koostis nõuab spordi ja geyneri kasutamist ainult koos.
- Jooge geyner ainult 15 minutit pärast koolitust - kiireks taastumisvõimeks.
- Geineeri juua enne ja pärast treeningut - nii et rasvkoe käigus ei põletata, kuid mass kiiresti kaalus juurde.
- Jooge geyner 3-4 korda päevas - see skeem ainult tailiha meeste jaoks, kes soovivad massi saada nii kiiresti kui võimalik.
Gainer põhjustab tihti rasvasuse suurenemist, kuid neile, kellel on kiire ainevahetus, ei ole see mõju kohutav. Kui märkate, et kasu on hea - võtke täiendus ainult enne sportimist.