Soovime kaalust alla võtta, tahame tavaliselt jõusaali klubisse, kus me kaalume, millistest harjutustest valida. Meie ajas on palju komplekse, mis on mõeldud tooni tõstmiseks ja näo parandamiseks. Üks neist kaasaegsetest tehnikatest oli kehakaalu kaotamiseks samm-aeroobika .
Mis on samm-aeroobika?
Step aeroobikat leiutas Gina Miller - Ameerika spordiala. Pärast vigastust leidis ta rehabilitatsiooni võimaluse trepikodades. Sellest ajast alates on spetsiaalse platvormina kasutusel astmeline kivi ja tehnika on muutunud populaarseks kogu maailmas. Nimi "samm" tõlgitakse kui "samm". See on aeroobika, mis põhineb sammudel, nimelt - eri etappidel muusikat sammast põrandale ja tagasi. Ületamine toimub tantsu rütmis ja see ei ole algajatele tööjõud.
Järk-aeroobikas on astmetest rohkem kui 200 võimalust. Loomulikult ei kirjelda me kõike, vaid puudutame ainult peamist.
- Sina seisad täpselt mõlema jalaga põrandal, platvorm seisab teie ees. Seejärel tehke muusikale sammu platvormil ühe jalaga, seejärel asetage teine, seejärel astuge põrandale ühe jalaga, astuge põrandale teise jalaga. Selles rütmis on koolitus. Peamine reegel on jalgade mitte täielikult katkestamine, vaid ainult teie varvas, keskendudes platvormi keskpunktile, et vältida vigastusi ja verevalumeid. Sammude ajal võivad käed loomulikult liikuda või tõusta astmeliselt.
- Tavaliselt on peamine liikumine ühendatud põlve tõmbamisega. Sellisel juhul paneb jalg platvormile, sulge põlve teine ja tõmba üles, seejärel pange see põrandale, kus sa saad teise jalga tagasi. Korrake teist jalga.
- Platvormi klassides on ka horisontaalsed harjutused, näiteks platvormi tõukejõud või vajutades platvormi jalgadega. Sellisel juhul suureneb kasutamise intensiivsus.
- Tavaliselt algab step-aeroobika soojendusega, mis hõlmab venitamist. Platvormil on üks jalg, tõmbate teist tagurpidi või külili.
- Sageli on mini-dumbbellid platvormi väljaõppega ühendatud, mis ühendab mõju käte ja jalgade lihastele.
Kui palju kaloreid põleb step-aeroobika, sõltub treeningu intensiivsusest ja selle kestusest. Kuid küsimus, kas etapilist aeroobikat aitab kaalust alla võtta, võib vastata usaldusega jaatavalt. Selline koolitus viiakse läbi keskmise intensiivsusega režiimis. Koolituse käigus on kaasatud kõik lihasrühmad. Loomulikult on põhirõhk puusade ja tuharate piirkonnas.
Step aeroobika: kasu ja kahju
Seoses treeningu intensiivsusega on aeroobikastel vastunäidustused. Peamine neist on kõrge vererõhk. Koolituse käigus läheb südamele palju stressi, mille tõttu on hüpertensiivsete haiguste ägenemised võimalikud.
Teiseks vastunäidustuseks on veenilaiendid. Aeroobika iseenesest enamasti hõlmab jalgu, mis ei ole eriti soovitatav turse, laienemise ja venoosse haiguse all kannatavatele inimestele.
Nagu iga füüsiline tegevus, on sammu aeroobika oma plusse ja miinuseid. Siiski on rohkem plusi. Peamine eelis on step aeroobika mõju, mis on nähtav pärast paar koolitust. Pärast platvormi tundide tegemist on energiat ja aktiivsem kui teist tüüpi aeroobika. Kahtlusteta plusside hulgas on tooni ja meeleolu suurenemine. Lisaks on sammhaaval positiivne mõju südamelihasele, tugevdades seda. Muidugi on sellise aeroobika mõju kehale üksi, aga ta on juba leidnud, et paljud naised on fännid.