Aeroobika on väga populaarne vahend kalorite põletamiseks, ja täna on see palju erinevaid. Üks parimaid peetakse samm-aeroobikaks. Etapi aeroobika klassid kestavad tavaliselt 50-60 minutit. Selleks ajaks piisab, et põletada kuni 500 kalorit, muidugi tingimusel, et kõik harjutused viiakse läbi suhteliselt intensiivsel kiirusel. Kaalukaotuse samm-aeroobika hõlmab harjutusi, mida teostatakse spetsiaalse platvormi abil.
Klasside keerukuse taset saab suurendada, pannes ühe platvormi teisele (või lisades täiendavatele alustele) ja suurendades seega selle kõrgust. Treeningu ajal saate kasutada dumbbellsid ja kaalu.
"Samm-aeroobika" nimetus pärineb ingliskeelse samba sammust, mis tähendab "sammu". Enamik harjutusi põhineb erinevatel etappidel ja ei ole eriti rasked, mistõttu aeroobika on sobilik inimestele mis tahes taseme ettevalmistamiseks ja igas vanuses.
Esimesest rühmitusseansist saabumiseni saate kõigepealt kaduma läinud, sest liikumiste nimed, mida te pole veel teada, ning õpetaja ja teiste kogenud koolituse osalejatega on raske. Kuid ärge heitke meelt! Siin pole midagi keerukat ja esimesest õppetundist mäletate põhitreeninguid ja kohandate grupi kiirust.
Mida peaksin õppetundiks võtma?
Vesi! Teil peab olema toatemperatuuril pudel veel veega. Kuid treeningu ajal proovige juua veidi ja natuke piima. Riided ei tohiks liigutada, tavapärased spordipüstolid, sukkpüksid jms. Kontrollige, et kingad ei libiseksid, muidu võite riskida oma pahkluu nihestamisel.
Step-aeroobika kodus
Kas see on võimalik? Muidugi! Ükski kallis simulaator, mida te ei pea ostma, kulub platvormilt enamasti umbes 65 dollarini (mis on peaaegu võrdne jõusaali igakuise tellimusega). Ja kui soovite, võite isegi seda ise teha, kuid ärge unustage, et teie käsitöö peab olema vastupidav, taluma oma kaalu ja olema libisematu pind (kummipael sobib ideaalselt). Platvorm peab olema vähemalt 20 sentimeetrit.
Teadmiste osas on neid hõlpsasti võimalik saada paljudest videotundidest, millest üks on toodud allpool.
Algajatele antav aeroobika aitab tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi, parandada liikumise kooskõlastamist ja lihaste toonimist. Keskendutakse alumise keha, jalgade, reied ja tuharate lihased.
Kuidas sooritada aeroobika harjutusi?
Veenduge, et teie selja on sirge, et pilk on ettepoole, samm peaks olema kerge ja elastne, enamikul harjutustega jalad pole põlvedel täielikult painutatud, nii et te ei kahjusta liigesid.
Soojendamisel saate kasutada kõndimist kohapeal üsna intensiivse kiirusega 5-7 minutit. Sa peaksid hingama ja pulse võtma. Käed on põlenud kergelt painutatud ja liiguvad nagu tavalisel sammul või töötab, sest nende abil jääte tasakaaluks.
Kasutage nendega hantelit ja harjutusi, et haarata ja tugevdada oma käe lihaseid. Aga kui soovite tajuda ajakirjanduse ja tagasi, siis peavad nad harjutusi eraldi tegema, sest kõnniteedel on nõlvad väga raske. Võite teha need treeningu lõpus asjana. Nii saavutate selle, et kogu keha muutub sobivamaks ja tugevamaks. Allpool tutvustame teile suurepärast videokursust aeroobika alal, kus saate kodus õppida.