Rootsi moodsa kujuga seinale oli XIX sajandi algul ilmselgelt rootslane. Siiski varem selliseid kestasid kasutati Saksamaal. Rootsi seina harjutused on väga erinevad.
- laste klassid;
- LFK - skolioosiga ;
- venitusharjutused;
- harjutused Rootsi seinale selgroog;
- ajakirjanduse koolitus;
- kivi ronimis alusharidus.
Rootsi seina harjutuste peamine eelis, ja tegelikult on see tegur, mis hoiab neid populaarsuse tippu enam kui kakssada aastat, nende mugavus. Rootsi seinale saab paigutada väikseim komorke ja nüüd on teil saanud universaalse simulaatori omanik.
Harjutused
Me teeme venekeelsele Rootsi seinale harjutusi.
- Reie tagumik ja ülakeha sidemed - me paneme ühe jalaga ristpidi, teine sirge, nina ootab ette. Käed haaravad seina ja sirutuvad edasi edasi. Kõhtu asetame reitele ja tugijalg on seina suhtes paralleelne.
- Külgmised lihased ja koksofemoraalsed sidemed - me läheme seina külje poole, me jätame jalgade ristmikul ja keha lahti. Tugijala jalad näevad seina suhtes täisnurga all. Me joonime seina külje poole.
- Me painutame jalgu ristkonstruktsioonile ja venitame tugijalgade sisepinda. Põlved peaksid otsima.
- Hipside sidemed - õlad ja puusad asetsevad samas tasapinnas, me pöördume seljaga seina poole, lükates esiotsa. Me teeme tugijalal squatsi, jätame selja otse. Põlve asub kreeni kohal, aitab see vältida vigastusi. Kui teil on raske harjutusi teha, pange oma jalg alla allpool asuvatesse baaritesse, kuid mitte mingil juhul ei tohi neid "lihtsustada", vähendades tulemuslikkuse kvaliteeti.
- Nüüd teeme kõik harjutused teise jalaga.
- Jalad tuleks venitada iga päev, vastasel korral tuleb oodata igavesti. Aja puudumine - see pole vabandus antud juhul, sest see venitus kestab kuni 5 minutit.