Glutamiin (glutamiin inglise keeles) on tänaste sportlaste hulgas populaarne lisand, mis on oluline aminohape. See eksisteerib valgus ja on vajalik lihaste kasvu ja immuunsüsteemi säilitamiseks. Inimkehis kogub see aine lihastes, mis koosnevad glutamiinist 60% ja vereringes. Tasub mõista, kuidas glutamiini korralikult võtta, et saada sellest ainest maksimaalne kasu.
Millal ja millistel juhtudel on parem glutamiini võtta?
Kui te kahtlete, kuidas glutamiini kasutada ja kas peaksite seda tegema, korreleerige selle mõju kehale oma eesmärkidega. Kui te olete suunatud lihasmassi komplekti ja osalevad aktiivselt spordis - see on teie valik.
Kui teete mõnda muud eesmärki, siis ei tohiks l-glutamiini võtmine teie ees üldiselt seista. Muide, siiani ei ole selle aine mõju lihaskasvule ametlikult tõendatud, mistõttu tuleb enne glutamiini tarvitamist kindlasti kaaluda teisi võimalusi, mis on juba positiivseks osutunud.
Kui palju glutamiini päevas?
Pidage meeles, et selliseid aineid nagu l-glutamiin ei saa kontrollida. Annus sõltub sellistest parameetritest nagu füüsiline ettevalmistus ja koormus. Tavaliselt soovitatakse jooma 8 kuni 20 grammi päevas.
Kui palju glutamiini võtta?
Glutamiini tasumisele kulutatav ajastus on samuti väärt arsti või treeneriga konsulteerimist. Sarnaste ainete võtmisel tuleb reeglina mitu korda aastas teha väikesi pausi.
Kuidas glutamiini võtta?
Kõige olulisem asi, mida tasub meeles pidada, on see, et glutamiin on ebastabiilne niiskes keskkonnas. Seetõttu, kui mõelda glutamiini, pulbri või kapslite võtmisele, on paljudel juhtudel parem võtta kapsleid, sest pärast saali väljaõppimist ei suuda lahendus olla liiga mugav ja võite kapslite võtta kõikjal. Nõustage seda vastavalt ühele mitmele skeemile:
- Võrdselt kogu päeva 2-3 grammi.
- Ainult treeningpäevadel enne treenimist kohe pärast seda ja ka magamaminekut 5-10 grammi võrra.
Vastuvõtukava valitakse ka iseseisvalt. Sellepärast ei tohiks sellist ainet nagu glutamiini pidada enesestmõistetavaks - see on parem kontakteeruda spetsialistidega, kes nõuavad teile konkreetselt doose.